3 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah

Sierra Ayuningtyas Muktisari | Beautynesia

Rabu, 20 May 2026 21:00 WIB

3 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah

Ilustrasi tekanan darah tinggi/ Foto: freepik.com/freepik

Beauties, tekanan darah yang sehat sangat berperan penting dalam mencegah beberapa risiko penyakit seperti penyakit jantung, stroke, hingga penyakit serius lainnya.

Selain menjaga pola makan, ada beberapa hal lainnya yang perlu dilakukan untuk membantu menurunkan tekanan darah. Mengutip dari laman Eating Well, simak beberapa kebiasaan sebelum tidur yang bisa membantu menurunkan tekanan darah berikut ini.

1. Berlatih Mindfulness

Refleksi diri atau menulis jurnal di malam hari bisa bantu kamu untuk tahu apa saja yang sudah dilakukan. Ini bisa memperlihatkan progres kamu dalam mencapai kesuksesan.

Berlatih mindfulness/ Foto: freepik.com

Menurut ahli jantung Mary Branch, M.D. dari Cone Health, Greensboro, Carolina Utara, salah satu kebiasaan sebelum tidur yang bisa membantu menjaga tekanan darah tetap sehat yakni berlatih mindfulness.

Metode ini bisa membantu menurunkan tingkat stres dan tekanan darah, serta membantu seseorang mendapatkan istirahat malam yang baik, Beauties.

Penelitian sendiri juga menyoroti hubungan antara stres dan tekanan darah tinggi yang menggambarkan pentingnya mengatasi stres untuk kesehatan secara keseluruhan.

Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengelola stres sebelum tidur yakni berlatih yoga, melakukan peregangan ringan, journaling untuk menjernihkan pikiran, hingga menciptakan lingkungan tidur yang menenangkan.

2. Jangan Skip Konsumsi Obat

Jika kamu diresepkan obat untuk mengatasi tekanan darah, pastikan untuk mengonsumsinya setiap hari sesuai anjuran, termasuk obat-obatan yang perlu diminum sebelum tidur.

Jangan skip konsumsi obat/ Foto: freepik.com

Mary Branch, M.D. juga menyarankan untuk tidak skip konsumsi obat khusus bagi penderita darah tinggi.

“Jika kamu diresepkan obat untuk mengatasi hipertensi, disarankan agar kamu mengonsumsi obat-obatan setiap hari,” jelasnya. Ini juga termasuk obat-obatan yang mungkin perlu kamu konsumsi sebelum tidur, Beauties.

Mematuhi pengobatan darah tinggi atau hipertensi yang diresepkan sangat penting untuk mengelola tekanan darah secara efektif dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan serius, seperti serangan jantung dan stroke.

Konsistensi adalah kunci, karena obat-obatan ini bekerja paling baik ketika kadarnya dipertahankan pada tingkat yang stabil dalam sistem tubuhmu.

3. Hindari Konsumsi Camilan Tinggi Garam

Penambahan bumbu pada keripik kentang dan jagung bisa menjadikannya makanan sumber gluten. Bahan seperti cuka malt atau bubuk keju berpotensi mengandung gluten. Konsumen perlu membaca label dengan teliti sebelum membeli.

Hindari konsumsi camilan tinggi garam/ Foto: freepik.com

Salah satu hal yang kerap dilakukan orang-orang tanpa sadar sebelum tidur adalah mengonsumsi camilan. Namun, jika kamu ingin menjaga tekanan darah tetap sehat, sebaiknya kamu menghindari makan camilan dengan kandungan tinggi garam sebelum tidur.

Camilan seperti keripik, pretzel, atau makanan tinggi garam lainnya bisa menyebabkan tubuh menahan air. Hal ini dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah.

Oleh karena itu, menjaga asupan garam tetap terkontrol, terutama sebelum tidur, dapat membantu menstabilkan tekanan darah semalaman dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.

Jika ingin makan camilan, pilih alternatif yang lebih sehat seperti buah segar, kacang tanpa garam, atau popcorn yang diolah tanpa minyak.

---

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!

Pilihan Redaksi