3 Cara Ampuh Pulih dari Burnout Menurut Ahli Kesehatan Mental
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Rabu, 23 Jul 2025 06:15 WIB
3 Cara Ampuh Pulih dari Burnout Menurut Ahli Kesehatan Mental/Foto: Freepik/wayhomestudio
Burnout adalah kondisi kelelahan fisik, emosional, dan mental yang terjadi akibat tekanan berlebihan yang berlangsung dalam jangka waktu panjang. Gejala burnout bisa bervariasi, mulai dari kelelahan yang berkepanjangan, kehilangan motivasi, hingga menarik diri dari lingkungan sosial.
Mengatasi burnout sendiri memerlukan waktu dan usaha, termasuk untuk menemukan penyebab burnout tersebut. Meskipun begitu, kamu bisa mencoba cara ampuh alih dari burnout menurut ahli kesehatan mental yang dilansir dari Mind Body Green ini!
Memprioritaskan Istirahat
 Ilustrasi/Foto: Freepik/diana.grytsku |
Jika sedang mengalami burnout, salah satu cara ampuh pulih dari burnout yang perlu dilakukan adalah memprioritaskan istirahat. Menurut terapis pernikahan dan keluarga berlisensi, Tiana Leeds, penting untuk menghentikan kebiasaan memaksakan diri dan mulai meluangkan waktu untuk istirahat yang bisa benar-benar memulihkan energi. Setelah merasa lebih baik, cobalah menikmati hal-hal yang menyenangkan, mencoba pengalaman baru, dan menghabiskan waktu berkualitas bersama orang-orang tercinta.
Sementara itu, Amelia Nagoski, salah satu penulis buku Burnouts The Secret to Unlocking the Stress Cycle, menjelaskan bahwa tekanan hidup dari target yang tidak realistis dan tuntutan yang tak ada habisnya memiliki dampak fisik yang merusak tubuh, terutama bagi perempuan dan kelompok minoritas.
Nagoski menekankan perlunya mengubah cara pandang terhadap istirahat. Gantilah stigma bahwa istirahat merupakan lambang kemalasan, dengan pemahaman bahwa menghargai waktu istirahat, baik untuk diri sendiri maupun orang lain, dapat menciptakan lingkungan yang lebih aman dan sehat untuk semua orang.
Aktif Bergerak
Ilustrasi/Foto: Freepik
Memang saran untuk aktif bergerak atau berolahraga saat tubuhmu lagi lelah banget akan terdengar kontradiktif. Namun, menurut Leeds, olahraga ringan hingga sedang justru penting untuk pemulihan dari kelelahan fisik.
Jadi, cobalah cari aktivitas yang bisa kamu nikmati dan tidak membuatmu merasa capek seperti yoga ringan atau jalan santai di alam terbuka. Leeds juga menyarankan untuk menggabungkan olahraga dengan waktu di alam supaya hasilnya lebih maksimal.
Mempraktikkan Mindfulness
Ilustrasi/Foto: Freepik
Praktik mindfulness memang terbukti menjadi cara yang lebih efektif untuk mengatasi burnout, baik menurut para ahli maupun penelitian. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2021 dalam Journal of Holistic Nursing menemukan bahwa meditasi mindfulness dapat mengurangi stres dan burnout pada perawat.
Penelitian itu menyebutkan bahwa mindfulness membantu mengurangi penilaian diri yang berlebihan dan keterikatan berlebihan dengan masa lalu sekaligus meningkatkan kekuatan mental, rasa belas kasihan, dan pengelolaan emosi.
Terapis berlisensi Kimberly Martin, menjelaskan bahwa praktik mindfulness bisa berupa berbagai aktivitas atau keterampilan sehat yang membantumu untuk lebih fokus pada momen saat ini alih-alih terjebak pada masa lalu atau khawatir tentang masa depan. Aktivitas seperti bernapas secara teratur, makan dengan penuh perhatian, atau memanfaatkan panca indera secara penuh dalam keseharian adalah beberapa bentuk praktif mindfulness yang bisa kamu coba untuk mengelola stres dan burnout.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
