3 Camilan Enak yang Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah, Yuk Coba Sekarang!
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Rabu, 16 Jul 2025 07:30 WIB
3 Camilan Enak yang Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah, Yuk Coba Sekarang!/Foto: Freepik.com/EyeEm
Tahukah kamu bahwa hipertensi atau tekanan darah tinggi dijuluki sebagai “silent killer” karena sering tidak menunjukkan gejala namun diam-diam merusak organ tubuh? Menurut data World Health Organization, sekitar 1,28 miliar orang dewasa di dunia mengalami hipertensi, dan hanya 42 persen dari mereka yang terdiagnosis dan mendapat pengobatan. Padahal, tekanan darah yang tidak terkendali dapat meningkatkan risiko serangan jantung, strok, dan gagal ginjal.
Namun, tenang dulu dan tidak perlu langsung panik atau buru-buru ke apotek untuk membeli obat penurunan tekanan darah karena menurunkan tekanan darah bisa dimulai dari dapur rumahmu sendiri. Dilansir dari Health, ada beberapa camilan penurun tekanan darah yang bisa kamu buat dengan mudah di rumah!
Avocado Toast
 Avocado Toast/Foto: Freepik |
Alpukat dikenal kaya akan magnesium, nutrisi penting yang membantu mengendalikan tekanan darah. Satu buah alpukat seberat sekitar 201 gram memberikan sekitar 58,3 miligram magnesium yang mana ini sudah mencukupi hampir 14 persen dari kebutuhan harian kita.
Banyak studi membuktikan bahwa kadar magnesium yang rendah bisa meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami tekanan darah tinggi. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan magnesium, seperti alpukat, kita bisa menurunkan risiko tersebut.
Salah satu cara mudah menikmati snack untuk turunkan tekanan darah ini adalah dengan mengiris atau melumatkan alpukat dan mengoleskannya di atas sepotong roti, misalnya roti sourdough atau roti gandum berkecambah. Untuk menambah rasa, cukup taburi sedikit garam, merica, dan serpihan cabai.
Salad Tuna
Salad Tuna/Foto: Freepik/lifeforstock
Tuna juga merupakan ikan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan karena kandungan magnesiumnya. Dalam satu kaleng tuna seberat 172 gram terdapat sekitar 56,8 miligram magnesium atau setara 13,5 persen dari kebutuhan harian tubuh.
Selain itu, tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki perang penting dalam menurunkan tekanan darah. Omega-3 berfungsi dengan mengurangi peradangan di dalam tubuh sekaligus merangsang pelepasan oksida nitrat, zat yang membantu melenturkan pembuluh darah.
Menikmati camilan sehat untuk penderita darah tinggi ini juga sangat mudah, yaitu bisa dengan menyantapnya langsung, memadukannya dengan biskuit kering, atau mencampurkannya ke dalam salad favorit sebagai sumber protein yang lezat dan bergizi.
Greek Yogurt dan Beri
Ilustrasi/Foto: Freepik/topntp26
Greek yogurt kaya akan kalsium, mineral penting untuk menjaga otot—termasuk otot polos di pembuluh darah—agar bekerja optimal dan mendukung tekanan serta sirkulasi darah yang sehat. Dalam satu cangkir Greek yogurt terkandung sekitar 251 miligram kalsium yang mencukupi hampir 20 persen dari kebutuhan harian kita.
Untuk menjadikan camilan ini lebih nikmat dan sehat, padukan yoghurt tersebut dengan buah beri yang kaya akan serat. Kombinasi ini menghasilkan tekstur creamy, rasa manis alami, sekaligus menambah asupan serat yang baik untuk pencernaan.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
