Obsesi Menjadi Versi Terbaik Diri Sendiri, Apakah Selalu Sehat?
Life
Sering Overthinking di Malam Hari? Coba Terapkan 6:30 Rule
Amanda Nabila Noor Azahra | Beautynesia
Selasa, 20 Oct 2026 19:30 WIB
Sering Overthinking pada Malam Hari? Coba Terapkan 6:30 Rule/Foto: pexels.com/Polina
Beauties, pernah nggak, sih, kalian justru merasa pikiran semakin ramai oleh berbagai hal di saat semua aktivitas sudah selesai dan waktunya beristirahat? Tidak berpusat pada satu hal saja, pikiran tersebut bisa berupa pekerjaan yang belum selesai, percakapan dengan orang lain, hingga kekhawatiran tentang sesuatu yang belum tentu terjadi.
Akhirnya kita malah terjebak dalam overthinking, bahkan ketika sebenarnya tidak ada hal yang bisa langsung diselesaikan. Salah satu cara yang bisa dicoba untuk mengelolanya adalah 6:30 Rule, sebuah teknik yang berakar pada pendekatan pengelolaan kekhawatiran serta Cognitive Behavioral Therapy (CBT).
Penasaran bagaimana cara menerapkannya dalam keseharian? Yuk, kenali lebih jauh, Beauties!
Menentukan Batas Waktu untuk Mengkhawatirkan Sesuatu
Menentukan Batas Waktu untuk Mengkhawatirkan Sesuatu/Foto: pexels.com/Mario Spencer
Dilansir dari Real Simple, 6:30 Rule merupakan teknik untuk menetapkan waktu berhenti memikirkan berbagai kekhawatiran pada malam hari. Sesuai namanya, seseorang bisa menjadikan pukul 18.30 sebagai batas waktu untuk berhenti larut dalam pikiran yang berulang dan membuat stress.
Perlu digarisbawahi, ya, Beauties, teknik ini tidak semata-mata meminta kita mengabaikan masalah atau berhenti khawatir sepenuhnya tepat di jam 18.30. Psikoterapis yang diwawancarai Real Simple, Victoria Donahue, MA, RP., menjelaskan bahwa memberikan waktu khusus untuk memikirkan hal yang dikhawatirkan, dapat membantu kita memberi batasan antara kapan harus mencari solusi atau kapan waktu memikirkan hal yang sama berulang kali. Teknik ini juga bisa membangun awareness karena overthinking terkadang terasa sangat otomatis, hingga kita tidak sadar sedang melakukannya.
Mengalihkan Perhatian ke Aktivitas yang Menyenangkan
Mengalihkan Perhatian ke Aktivitas yang Menyenangkan/Foto: pexels.com/Jonathan Borba
Setelah melewati batas waktu yang ditentukan, Beauties bisa mencoba mengisi malam dengan aktivitas yang lebih menyenangkan sebagai bentuk peralihan dan juga kepedulian terhadap diri sendiri. Misalnya, membaca buku, menekuni hobi, menghabiskan waktu bersama keluarga, atau melakukan kegiatan santai yang disukai.
Beauties bisa mengisi waktu dengan kegiatan yang menyenangkan juga memberi kesempatan untuk lebih hadir dalam hubungan sosial dan kehidupan sehari-hari. Dengan mengurangi aktivitas berpikir yang memicu stres menjelang tidur, otak terbantu ke kondisi yang lebih rileks.
Mengingatkan Diri bahwa Tidak Semua Hal Harus Diselesaikan Sekarang
Mengingatkan Diri bahwa Tidak Semua Hal Harus Diselesaikan Sekarang/Foto: pexels.com/cottonbro studio
Terkadang, overthinking terjadi karena kita merasa harus segera menemukan jawaban atas berbagai persoalan. Padahal, tidak setiap masalah bisa ditangani saat itu juga. Donahue menyarankan untuk bertanya kepada diri sendiri apakah ada tindakan nyata yang bisa dilakukan saat itu.
Jika memang ada hal yang perlu ditindaklanjuti, Beauties bisa langsung mengambil langkah sederhana. Namun, jika persoalannya belum bisa diselesaikan, coba catat dan sebisa mungkin jadwalkan agar dipikirkan keesokan harinya saja. Cara ini dapat membantu kita mengingat bahwa suatu masalah tetap bisa ditangani tanpa harus terus-menerus memikirkannya sepanjang malam.
Jadi, 6:30 Rule merupakan salah satu cara sehat untuk kita belajar memberi batas agar pikiran tidak terus mengambil alih waktu istirahat. Waktu penerapannya pun fleksibel, sehingga bisa disesuaikan dengan rutinitas masing-masing.
Namun, jika overthinking dirasa terus-menerus mengganggu aktivitas atau kualitas tidur, mencari bantuan profesional kesehatan mental juga bisa menjadi pilihan. Karena bagaimanapun, diri sendiri merupakan prioritas utama, bukan, Beauties?
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
