Mengenal Teknik Pomodoro: Cara Bekerja Efektif Tanpa Merasa Burnout dan Tips Terapkannya
Nindya Putri Hermansyah | Beautynesia
Senin, 21 Jul 2025 17:30 WIB
Ilustrasi fokus berkegiatan/Freepik: freepik
Hai Beauties, pernah nggak sih kamu merasa hari kerja berjalan begitu cepat tapi daftar tugas masih panjang? Atau merasa sudah bekerja keras tapi hasilnya belum maksimal? Kalau iya, bisa jadi cara kamu mengatur waktu selama ini belum cukup efektif. Salah satu metode yang bisa kamu coba adalah teknik Pomodoro.
Teknik ini terkenal dengan konsep kerja singkat namun fokus, diselingi dengan istirahat singkat yang menyegarkan. Metode ini bukan cuma membantu kamu menyelesaikan tugas dengan lebih efisien, tapi juga menjaga kesehatan mental dan fisik agar tidak mudah burnout.
Yuk, kenalan lebih jauh dengan teknik kerja yang simpel tapi powerful ini!
Apa Itu Teknik Pomodoro?
Ilutrasi fokus pada teknik Pomodoro/Freepik: freepik
Teknik Pomodoro adalah metode manajemen waktu yang memperkenalkan sesi kerja fokus selama 25 menit, yang disebut "pomodoro", lalu diikuti istirahat selama 5 menit. Setelah menyelesaikan empat sesi, kamu mengambil jeda panjang sekitar 20–30 menit. Metode ini bertujuan agar kamu tetap fokus tanpa membuat otak cepat lelah.
Metode ini dirancang agar kamu bisa tetap produktif tanpa merasa terlalu lelah secara mental, karena ritme kerja yang teratur memberi waktu bagi otak untuk fokus sekaligus istirahat secara seimbang.
Sejarah Teknik Pomodoro
Ilustrasi burnout dan tidak fokus/Freepik: freepik
Nama "Pomodoro" sendiri diambil dari bahasa Italia yang berarti "tomat", terinspirasi dari timer dapur berbentuk tomat yang digunakan Francesco Cirillo, sang pencipta teknik ini, saat pertama kali mencoba metode tersebut di akhir 1980-an.
Saat itu, Cirillo adalah seorang mahasiswa yang merasa kesulitan untuk fokus saat belajar. Ia mulai bereksperimen dengan timer untuk membagi waktu belajar ke dalam bagian-bagian kecil.
Setelah mencoba berbagai durasi, ia menemukan bahwa 25 menit adalah waktu optimal untuk tetap fokus, dan 5 menit cukup untuk mengembalikan energi sebelum kembali bekerja. Teknik ini kemudian ia sempurnakan dan dijelaskan secara lengkap dalam bukunya yang berjudul The Pomodoro Technique.
3. Manfaat Teknik Pomodoro
Ilustrasi fokus/Freepik: pikisuperstar
Menurut laman Verywell Mind, teknik ini sangat membantu dalam mengatasi perasaan kewalahan terhadap pekerjaan besar, karena pekerjaan dipecah menjadi bagian-bagian kecil yang terasa lebih ringan untuk dikerjakan. Dengan begitu, seseorang bisa mengurangi prokrastinasi (menunda-nunda pekerjaan), meningkatkan fokus, dan menyelesaikan tugas dengan lebih efisien.
Selain itu, Todoist menyebutkan bahwa Pomodoro juga sangat efektif untuk mengelola gangguan (distraksi) yang sering muncul selama bekerja, seperti membuka media sosial, membaca pesan masuk, atau berpindah-pindah tugas. Karena dalam satu sesi pomodoro kamu hanya fokus pada satu tugas saja, maka teknik ini membantu otak kamu untuk benar-benar menyelesaikan apa yang sedang dikerjakan, tanpa merasa terdistraksi.
Cara Menerapkan Teknik Pomodoro
Ilustrasi beristirahat/Freepik: freepik
Beauties cara menerapkan teknik Podomoro adalah dengan mulai menentukan satu tugas spesifik yang akan kamu kerjakan. Atur timer selama 25 menit dan fokus sepenuhnya pada satu tugas itu, hindari notifikasi atau gangguan lain. Lalu, ketika timer berbunyi, berhenti bekerja dan ambil istirahat selama 5 menit. Kamu bisa stretching atau ambil napas dalam-dalam pada waktu tersebut.
Setelah empat sesi Pomodoro selesai, berikan diri kamu jeda panjang 20–30 menit agar otak benar-benar pulih. Kamu bisa minum teh, jalan-jalan sebentar, atau sekadar duduk santai. Teknik ini juga mendukung pencatatan jumlah Pomodoro yang kamu kerjakan agar kamu bisa track kemajuan harianmu.
Kalau pola 25/5 terasa terlalu pendek atau panjang, kamu bisa bereksperimen dengan variasi lain seperti pola 50/10 atau bahkan 52 menit kerja dan 17 menit istirahat ala hasil studi DeskTime. Intinya, sesuaikan dengan ritme kamu sendiri agar tetap nyaman dan optimal.
Beauties, sekarang kamu sudah tahu apa itu Teknik Pomodoro, bagaimana sejarahnya, manfaatnya, dan cara mudah menerapkannya.
Yuk mulai coba hari ini agar kamu pasti bisa jadi produktif tanpa merasa burnout!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
