Low-Effort, High-Impact! 5 Rutinitas Simpel yang Bikin Kamu Tetap Waras dan Bahagia

1. Bangun dan Tidur di Jam yang Sama

Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik

Konsistensi waktu tidur terbukti membantu kestabilan emosi dan daya tahan mental. Sleep Research Society menyebut bahwa tidur pada jam yang sama setiap hari membantu otak memperkuat pola regulasi stres. Tak harus tidur lebih awal, yang penting rutin. Dengan ritme tubuh yang teratur, kamu tak akan merasa chaos bahkan saat hari terasa sibuk.

2. Terapkan Waktu “No Screen” 30 Menit Sehari

Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik

Matikan layar, baik itu ponsel, laptop, atau TV. Cukup 30 menit untuk membiarkan otakmu bernapas. Kamu bisa pakai waktu itu untuk jalan kaki, baca buku, pakai skincare atau hanya duduk sambil ngopi tanpa gangguan. Studi dari Journal of Behavioral Addictions (2020) menunjukkan bahwa detoks digital singkat setiap hari, akan menurunkan gejala kecemasan dan meningkatkan kualitas konsentrasi.

3. Pilih Satu Gerakan Fisik yang Membuatmu Senang

Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik

Bukan soal olahraga berat, tapi soal bergerak. Entah itu stretching lima menit, goyang badan sambil mendengar musik, atau menyapu halaman sembari bernyanyi. Gerakan kecil bisa melepaskan endorfin yaitu hormon bahagia yang menjaga mood kamu tetap stabil. Bahkan menurut WHO, aktivitas fisik ringan 15 menit per hari sudah cukup untuk menjaga kesehatan mental.

4. Pilih 3 Hal yang Perlu Disyukuri Hari Ini

Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik

Bisa sesederhana “aku punya air putih segar yang menghilangkan dahaga,” “aku masih bisa menghirup wangi bunga,” atau “aku bangun tanpa alarm.” Menurut Journal of Happiness Studies, membiasakan mencatat rasa syukur setiap hari mampu meningkatkan rasa puas hidup dan mengurangi stres kronis. Ini adalah cara halus untuk mengingat bahwa kamu tidak sedang gagal, kamu sedang bertahan.

5. Siapkan Satu Hal yang Kamu Sukai Setiap Hari

Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik

Buat jadwalmu selalu punya satu hal kecil yang kamu tunggu-tunggu. Bisa makanan favorit, waktu nonton, skincare-an, atau menelepon orang spesial seperti gebetan, teman dekat atau sahabat. Antisipasi positif seperti ini memberi motivasi harian yang membantumu tetap bersemangat meski hidup sedang berat. Banyak psikolog menyebut ini sebagai bentuk "daily joy anchor" yaitu jangkar kebahagiaan kecil di tengah badai besar.

Beauties, kamu tak harus melakukan semuanya sekaligus. Cukup satu-dua dari rutinitas ini setiap hari, dan kamu akan mulai merasa lebih terkendali. Sebab menjadi waras bukan soal jadi sempurna, tapi soal punya ruang untuk bernapas, merasa, dan mengingat bahwa kamu manusia yang juga butuh dirangkul oleh hal-hal kecil yang menyenangkan.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!