Lagi Suntuk? Ini 7 Cara Mengubah Mood dalam Waktu Singkat

1. Keluar Sebentar untuk Mencari Udara Segar

Ilustrasi keluar rumah/freepik: pcvproductions

Beauties, cara meningkatkan mood adalah dengan melakukan kegiatan menyenangkan, salah satunya mencoba keluar sebentar. Kamu bisa berjalan di sekitar rumah, duduk di teras, atau sekadar menikmati udara di luar selama beberapa menit.

Paparan terhadap lingkungan alami dikaitkan dengan berbagai manfaat bagi kesehatan mental, termasuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. WHO juga menyebut ruang hijau dapat mendukung relaksasi dan aktivitas fisik.

Nggak perlu pergi jauh. Jeda sebentar dari ruangan yang sama mungkin sudah cukup untuk membuat pikiran terasa lebih fresh.

2. Bergerak Selama 5 Menit

Ilustrasi bergerak dalam rumah/Freepik: magnific

Beauties, mengubah mood dalam waktu singkat bukan berarti harus langsung melakukan olahraga berat. Coba lakukan peregangan ringan, berjalan kaki di sekitar ruangan, atau jumping jack selama beberapa menit.

Dilansir dari WHO, aktivitas fisik diketahui memiliki manfaat bagi kesehatan mental dan dapat membantu meningkatkan suasana hati. Jadi, kalau kamu sedang bad mood, segera berdiri dan lakukan sesuatu, ya, Beauties!

3. Dengarkan Musik Happy yang Kamu Suka

Ilustrasi mendengarkan lagu/Freepik: azerbaijan_stockers

Selanjutnya, kamu bisa memilih lagu yang memang biasanya bikin kamu lebih semangat atau merasa senang. Kamu bisa mendengarkannya sambil duduk santai, beberes, atau melakukan aktivitas lainnya.

Menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), mendengarkan musik dapat memengaruhi bagian otak yang berkaitan dengan emosi dan dapat memberikan manfaat psikologis. Penelitian lain juga menemukan bahwa musik yang dirasakan bahagia berkaitan dengan mood yang lebih positif dan tingkat stres sesaat yang lebih rendah.

4. Rapikan Satu Area Kecil

Ilustrasi membersihkan kamar/Freepik: pvproductions

Beauties, kamu nggak perlu harus membersihkan seluruh rumah. Cukup pilih satu area kecil, seperti meja kerja, nakas, rak, atau sudut kamar. Rapikan barang yang berserakan, buang sampah, lalu kembalikan barang ke tempatnya.

Penelitian menunjukkan bahwa lingkungan rumah yang kacau dapat berkaitan dengan stres, sementara kondisi rumah dan rasa nyaman terhadap lingkungan tempat tinggal juga berhubungan dengan kesejahteraan.

5. Makan atau Minum Menu Favoritmu

Ilustrasi makan makanan favorit/Freepik: benzoix

Kalau sedang ingin sesuatu yang kamu suka, nggak ada salahnya menikmati makanan atau minuman favorit, Beauties. Kamu bisa membuat teh, kopi, buah potong, camilan, atau makanan sederhana yang memang kamu nikmati.

Makanan memang bisa terasa menenangkan ketika seseorang sedang stres atau mengalami hari yang berat. Dilansir dari Harvard Health Publishing, makanan dapat memberikan rasa nyaman dan menjadi pengalih perhatian saat seseorang sedang mengalami stres, tetapi efeknya biasanya hanya sementara.

6. Tulis 3 Hal yang Kamu Syukuri

Ilustrasi menulis/Freepik: karlyukav

Kalau suasana hatimu sedang tidak baik, kamu bisa mengambil catatan di ponsel atau kertas, kemudian tulis tiga hal yang kamu syukuri hari ini. Nggak harus sesuatu yang besar. Misalnya, kamu bersyukur karena bisa makan makanan favorit, punya waktu untuk istirahat, atau hari ini sempat ngobrol dengan orang yang kamu sayangi.

Dilansir dari American Psychological Association (APA), praktik bersyukur dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan. Penelitian yang lebih baru juga menemukan bahwa latihan rasa syukur dapat memberikan peningkatan kecil pada kesejahteraan, meskipun hasilnya bisa berbeda pada setiap orang.

7. Tonton Video Lucu

Ilustrasi menonton video lucu/Freepik: rawpixel.com

Beauties, pilih video lucu, meme, atau konten ringan yang memang bisa membuat kamu tertawa. Tapi beri batas waktu supaya kegiatan ini tidak berubah menjadi scrolling berjam-jam. Mayo Clinic menjelaskan bahwa tertawa dapat memberikan efek jangka pendek seperti membantu meredakan ketegangan dan membuat tubuh terasa lebih rileks.

Jadi, Beauties, kalau mood kamu lagi nggak enak, jangan dipaksa langsung produktif, coba kasih diri sendiri waktu lima menit buat reset. Pilih satu cara di atas sekarang, siapa tahu habis itu mood kamu sudah jauh lebih enakan!

__

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!