Kebiasaan 5 Menit yang Bisa Bikin Hubungan dengan Pasangan Serasa Baru Lagi
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Kamis, 29 Jan 2026 17:30 WIB
Hubungan dengan pasangan kerap mengalami penurunan kualitas seiring terbentuknya pola hidup yang berulang/Foto: Freepik
Seiring waktu, banyak hubungan perlahan terasa datar, bukan karena perasaan yang memudar, melainkan karena rutinitas yang secara tidak disadari mengurangi kepekaan emosional. Sayangnya, banyak orang masih memiliki kesalahpahaman bahwa memperbaiki hubungan selalu menuntut waktu panjang dan usaha besar sehingga niat untuk memperbaikinya kerap tertunda atau bahkan diabaikan.
Padahal, menjaga keharmonisan hubungan dapat dimulai dari langkah sederhana melalui konsep micro-habits, yakni kebiasaan kecil berdurasi sekitar 5 menit yang dilakukan secara konsisten dan mampu memberikan dampak emosional yang signifikan.
Dilansir dari Queen Zone, berikut ini solusi yang praktis, realistis, dan mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari agar setiap orang dapat menjaga kualitas hubungan dengan pasangan tanpa merasa terbebani. Yuk, lanjutkan membaca dan temukan kebiasaan-kebiasaan 5 menit untuk hubungan yang lebih harmonis yang bisa mulai kamu terapkan hari ini!
Merespons Ajakan untuk Terhubung
 Menjaga keharmonisan hubungan berawal dari cara pasangan merespons interaksi sederhana yang sering kali terlewatkan/Foto: Freepik |
Penelitian yang dilakukan oleh beberapa pakar hubungan, salah satunya Dr. John Gottman, menunjukkan bahwa dalam keseharian, pasangan sering menyampaikan ajakan kecil untuk menjalin kedekatan, seperti sentuhan ringan, komentar singkat, atau senyuman. Kualitas hubungan tidak diukur dari cara pasangan menghadapi konflik, tetapi dari kesediaan satu sama lain untuk merespons ajakan-ajakan sederhana tersebut.
Ketika pasangan memilih untuk menanggapi ajakan itu, baik secara verbal maupun fisik, mereka menumbuhkan tabungan emosional yang memperkuat hubungan dan menyampaikan pesan bahwa keberadaan satu sama lain dihargai. Sebaliknya, kebiasaan mengabaikan ajakan tersebut, meskipun sering terjadi karena kesibukan, secara perlahan dapat melemahkan dasar kepercayaan dalam hubungan.
Bertukar Ciuman Enam Detik
Menjaga keharmonisan hubungan dapat dimulai dari sentuhan sederhana yang dilakukan dengan kesadaran penuh, seperti ciuman enam detik/Foto: Freepik
Sentuhan merupakan saran fisiologis yang sangat penting untuk menjaga keintiman dan dapat dilakukan dalam waktu kurang dari satu menit. Sentuhan ini tidak selalu berkaitan dengan ekspresi seksual, tetapi lebih sebagai sarana alami untuk melepaskan zat kimia yang memperkuat ikatan emosional, meredakan stres, dan menumbuhkan rasa aman. Berbeda dengan ciuman singkat yang dilakukan secara terburu-buru, sentuhan yang dilakukan dengan kesadaran penuh memberikan dampak emosional yang lebih signifikan.
Teknik “ciuman enam detik”, yang diperkenalkan oleh Gottman Institute, dirancang untuk mengubah sentuhan dari kebiasaan mekanis menjadi momen koneksi yang disengaja. Dalam rentang waktu tersebut, pasangan diajak berhenti sejenak dari kesibukan, hadir sepenuhnya satu sama lain, dan memicu pelepasan oksitosin yang mendukung kedekatan dan keterikatan emosional.
Meluangkan Waktu Dua Menit di Pagi Hari Sebelum Sibuk Sendiri-Sendiri
Hubungan dengan pasangan yang sehat dapat dimulai dari percakapan singkat di pagi hari sebelum aktivitas berjalan/Foto: Freepik
Kesibukan untuk segera keluar rumah sering kali menciptakan awal hari yang kacau dan terasa tidak selaras. Namun, pasangan yang bahagia biasanya menerapkan sebuah ritual dengan meluangkan waktu dua menit untuk membicarakan rencana hari masing-masing serta kondisi emosi yang mungkin mereka alami.
Percakapan singkat semacam ini membantu membangun pemahaman, mencegah kesalahpahaman, serta menumbuhkan empati terhadap situasi pasangan. Melalui kesadaran bersama atas tantangan yang dihadapi satu sama lain sepanjang hari, pasangan dapat memberikan dukungan yang lebih tepat sasaran dan menjaga rasa kebersamaan sebagai satu tim.
Memberi Apresiasi Spesifik Setiap Hari
Hubungan dengan pasangan berkembang lebih sehat ketika apresiasi disampaikan dengan jelas dan spesifik./Foto: Freepik
Dalam dinamika hubungan jangka panjang, apresiasi terhadap pasangan sering bergeser menjadi kritik atas hal-hal yang terlewat atau tidak dilakukan. Padahal, kepuasan hubungan sangat dipengaruhi oleh kebiasaan mengakui tindakan positif secara konsisten, terutama ketika rasa terima kasih itu disampaikan dengan spesifik.
Ungkapan rasa syukur yang disampaikan secara spesifik terbukti jauh lebih berdampak karena membuat pasangan merasa benar-benar diperhatikan dan dihargai. Alih-alih mengatakan, “Terima kasih sudah mencuci pakaian,” yang bisa terasa template jika diucapkan setiap hari, cobalah mengatakan, “Aku sangat menghargai caramu melipat handuk dengan rapi. Itu menunjukkan bahwa kamu peduli dan berusaha menjaga rumah kita tetap nyaman.”
Mengirim Pesan yang Menunjukkan bahwa Kamu Memikirkan Pasangan
Menjaga keharmonisan hubungan dapat dimulai dari pesan sederhana yang menegaskan bahwa pasangan selalu diingat/Foto: Freepik/benzoix
Banyak pasangan berkomunikasi melalui pesan singkat sepanjang hari, tetapi isinya sering kali terbatas pada hal-hal praktis dan administratif. Meskipun begitu, pasangan yang memiliki hubungan sehat biasanya akan secara sadar menyelingi pola tersebut dengan mengirimkan satu pesan yang tidak berorientasi pada urusan-urusan itu, melainkan murni sebagai ungkapan kasih sayang.
Pesan sederhana semacam ini berfungsi sebagai penghubung emosional yang akan menjaga kedekatan dengan pasangan meskipun sedang terpisah jarak. Walau hanya membutuhkan waktu singkat untuk ditulis, pesan sarat perhatian dapat memberikan dampak emosional yang bertahan lama.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
