Bukan Bosan, 7 Ciri Kepribadian Orang yang Sering Menata Ulang Furnitur saat Sedang Stres
Life
Cukup 5 Menit! 4 Cara Mengatasi Kecemasan di Tengah Aktivitas Padat dalam Waktu Singkat
Pratitis Nur Kanariyati | Beautynesia
Rabu, 19 Aug 2026 15:15 WIB
Cara mengatasi kecemasan/Foto: Magnific.com/Stockking
Sering merasa cemas tanpa alasan yang jelas, bahkan sampai mengganggu aktivitas harian? Jika iya, kamu perlu mengatasinya sejak dini.
Rasa cemas berlebihan yang tidak segera ditangani dengan baik dapat memperburuk kondisi mental. Pada gilirannya juga dapat menurunkan kinerja dan produktivitas.
Lantas, bagaimana cara mengatasi kecemasan di tengah aktivitas padat? Berikut ada empat cara yang bisa kamu coba menurut ahli kesehatan dan penelitian. Cara ini tidak membutuhkan waktu banyak, hanya sekitar 5-10 menit.
1. Menyeduh Teh Hangat
Cara mengatasi kecemasan dengan minum teh/Foto: Magnific.com/Benzoix
Cara pertama yang bisa dilakukan adalah meneguk secangkir teh herbal alami tanpa kafein. Teh herbal jenis chamomile telah terbukti dapat membantu meredakan stres dan kecemasan.
Menurut ahli gizi Jenna Braddock, M.S.H., RDN, CSSD., chamomile dapat mengatasi kecemasan berkat kandungan flavonoidnya, termasuk apigenin.
“Chamomile mengandung flavonoid. Flavonoid memiliki efek sedatif, dengan cara mengatur neurotransmitter di otak yang berkaitan dengan eksitasi (perangsangan) dan relaksasi,” jelas Braddock, seperti dilansir dari EatingWell.
2. Mendengarkan Lagu Favorit
Cara mengatasi kecemasan dengan mendengarkan lagu favorit/Foto: Magnific.com/Magnific
Selain menyeruput teh, mendengarkan lagu favorit juga dapat meredakan kecemasan. Bahkan, beberapa orang hanya perlu mendengarkan satu hingga tiga lagu untuk mengembalikan mood.
Jurnal Brain Sciences (2021) menegaskan bahwa mendengarkan musik favorit dapat menurunkan kadar hormon kortisol, terlepas dari jenis musik yang didengarkan.
Musik dapat mengalihkan aktivitas otak dari pola konektivitas yang berkaitan dengan rasa sakit, sekaligus membangkitkan emosi positif dan memberikan pengalihan perhatian.
3. Melakukan Slow Deep Breathing
Cara mengatasi kecemasan/Foto: Pexels.com/Yan Krukau
Ini salah satu cara terbaik, bahkan direkomendasikan oleh psikiater Dr. Marlynn Wei yang berbasis di New York City, merujuk Today.com.
Slow deep breathing membantu menenangkan pikiran dan tubuh secara keseluruhan. Dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, slow deep breathing dapat mengurangi ketegangan emosional dan gejala kecemasan.
Kamu hanya perlu menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan tahan hingga beberapa detik. Lalu, hembuskan napas secara perlahan melalui mulut. Fokuskan otak pada satu frasa andalan yang bisa membantu menenangkan pikiran. Ulangi teknik ini sebanyak tiga kali atau hingga tubuh merasa rileks.
4. Keluar Sejenak Menghirup Udara Segar atau Melihat Tanaman
Cara mengatasi kecemasan/Foto: Magnific.com/Magnific
Terakhir, yang bisa dilakukan untuk meredakan stres adalah keluar sejenak dari ruangan untuk melihat tanaman dan menghirup udara segar.
Menghabiskan waktu di dekat tanaman terbukti dapat mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati. Kehadiran tanaman mampu menciptakan suasana yang menenangkan, sehingga membantu meredakan kecemasan dan mendukung kesehatan mental.
Itulah empat cara mengatasi kecemasan yang bisa kamu terapkan. Cara ini cocok untuk kamu yang sering dilanda kecemasan di tengah aktivitas padat. Semoga membantu!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
