7 Tips untuk Menjadi Lebih Bahagia dan Bebas Stres
Life
Bye-bye Stres! Ini 4 Kebiasaan Malam yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak
Shinta Khoiru Nikmah | Beautynesia
Minggu, 12 Apr 2026 18:30 WIB
Kebiasaan malam agar tidur nyenyak/ Foto: Freepik.com/lookstudio
Di tengah rutinitas harian yang padat, stres sering kali menjadi hal yang sulit dihindari. Tanpa disadari, kondisi ini bisa terbawa hingga malam hari dan mengganggu kualitas  tidur. Padahal, waktu sebelum tidur merupakan momen penting untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
Dengan membangun kebiasaan sederhana namun konsisten, kamu bisa membantu diri sendiri melepaskan beban stres dan mendapatkan istirahat yang lebih berkualitas. Berikut empat kebiasaan sebelum tidur yang terbukti efektif menurunkan stres.
1. Menjauh dari Gadget dan Layar Digital
 Ilustrasi gadget/ Foto: freepik.com |
Paparan layar ponsel, laptop, atau televisi sebelum tidur dapat merangsang otak tetap aktif. Cahaya biru dari perangkat digital juga dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu kita merasa mengantuk. Akibatnya, tubuh sulit rileks dan stres pun terasa semakin meningkat.
Sebagai solusi, cobalah untuk berhenti menggunakan gadget setidaknya 30–60 menit sebelum tidur. Gunakan waktu tersebut untuk aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku ringan atau sekadar berbincang dengan keluarga. Dengan mengurangi stimulasi digital, pikiran akan lebih siap memasuki fase istirahat.
2. Menulis Jurnal atau Refleksi Harian
Menulis jurnal/ Foto: Freepik.com/rawpixel.com
Sering kali stres muncul karena pikiran yang penuh dan sulit diistirahatkan. Menulis jurnal sebelum tidur dapat menjadi cara efektif untuk mengeluarkan semua beban pikiran tersebut. Kamu bisa menuliskan hal-hal yang membuat cemas, daftar tugas, atau bahkan hal-hal yang kamu syukuri hari itu.
Kebiasaan ini membantu otak merasa lega karena tidak perlu terus-menerus mengingat atau memproses hal yang sama. Selain itu, menulis juga dapat membantu kamu melihat masalah dengan lebih jernih.
Agar lebih efektif, luangkan 10–15 menit setiap malam untuk menulis secara bebas tanpa perlu memikirkan struktur atau tata bahasa yang sempurna.
3. Melakukan Teknik Relaksasi atau Pernapasan
Relaksasi sebelum tidur/ Foto: Freepik.com/tirachardz
Salah satu cara tercepat untuk menurunkan stres adalah dengan menenangkan sistem saraf. Teknik pernapasan dalam atau relaksasi ringan dapat membantu menurunkan detak jantung dan membuat tubuh lebih rileks.
Aktivitas sederhana seperti menarik napas dalam selama 4 detik, menahan selama 4 detik, lalu menghembuskannya perlahan selama 6 detik dapat memberikan efek menenangkan.
Selain itu, kamu juga bisa mencoba meditasi singkat atau peregangan ringan. Fokus pada napas dan sensasi tubuh membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu. Lakukan selama 5–10 menit sebelum tidur untuk membantu tubuh bertransisi dari kondisi aktif ke kondisi istirahat.
4. Menciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Rutinitas tidur yang konsisten/ Foto: Freepik.com/benzoix
Tubuh manusia bekerja dengan ritme alami yang disebut ritme sirkadian. Ketika kamu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, tubuh akan lebih mudah mengenali kapan waktunya beristirahat. Rutinitas ini tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga membantu mengurangi stres secara keseluruhan.
Mulailah dengan menetapkan jam tidur yang realistis dan konsisten, bahkan di akhir pekan. Tambahkan ritual sederhana seperti minum teh hangat, meredupkan lampu, atau mendengarkan musik lembut. Rutinitas ini akan memberi sinyal pada otak bahwa waktu istirahat sudah dekat, sehingga tubuh lebih siap untuk rileks.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
