Bukan Bosan, 7 Ciri Kepribadian Orang yang Sering Menata Ulang Furnitur saat Sedang Stres
Life
Apa itu Fight or Flight? Ini Pengertian, Dampak, dan Cara Mengelolanya
Elvin Nuril Firdaus | Beautynesia
Sabtu, 02 May 2026 08:00 WIB
Mengenal Apa Itu Fight or Flight dan Cara Mengelolanya/Foto: freepik.com/stocking
Fight or flight adalah bentuk sistem pertahanan tubuh ketika mengalami bahaya atau stres. Kondisi ini menyebabkan perubahan fisiologis, misalnya otot tegang dan detak jantung lebih cepat.
Jika kondisi ini terjadi pada jangka pendek, maka bisa memberikan manfaat. Akan tetapi, jika perubahan fisiologis tersebut justru berlangsung lama, dapat berisiko bagi kesehatan tubuh dan mental, karena tubuh yang tidak diberikan kesempatan rileks.
Nah, biar kamu tahu lebih banyak soal apa itu fight or flight, baca pengertian dan cara mengelola berikut ini, Beauties!
Pengertian Fight or Flight dan Mekanismenya
Tubuh manusia punya sistem pertahanan diri yang akan aktif secara otomatis ketika menghadapi bahaya tertentu. Salah satunya adalah fight or flight, suatu reaksi alami tubuh ketika menghadapi bahaya, ancaman, stres, maupun ketakutan.
Saat otak mendeteksi adanya bahaya yang dekat denganmu, maka secara alami, tubuh akan melepas hormon stres. Hormon tersebut memberikan efek samping berupa perubahan fisiologis, seperti jantung berdebar, tekanan darah meningkat, pikiran waspada, serta tubuh tegang.
Berdasarkan situs Very Well Mind, terdapat tiga tahapan respons fight or flight pada tubuh, antara lain.
- Tahap siaga: Sistem saraf pusat akan mengalami peningkatan aktivitas untuk mempersiapkan tubuh melawan atau melarikan diri.
- Tahap resisten: Tubuh akan mencoba memulihkan diri dari respons fight or flight yang meningkat sebelumnya.
- Tahap kelelahan: Apabila kedua tahapan sebelumnya berlangsung berulang kali, misalnya saat stres kronis, tubuh bisa lelah dan melemah.
Respons fight or flight ini bisa kamu kenali kemunculannya dengan tanda-tanda fisik, misalnya kulit menjadi lebih pucat dan kemerahan, pupil melebar, tubuh terasa gemetar, serta detak jantung dan pernapasan teratur.
Dampak Fight or Flight
Dampak fight or flight/pexels.com/www.kaboompics.com
Sebagai bentuk sistem pertahanan tubuh, fight or flight punya peran penting dalam menghadapi stres serta bahaya di sekitarmu. Saat tubuhmu berada di tengah ancaman, reaksi alami tersebut akan membuat tubuhmu melawan atau melarikan diri.
Apabila respons tersebut terjadi secara normal dan tidak berulang-ulang, maka cukup efektif untuk mengatasi ancaman, seperti membuat performa lebih baik, meningkatkan peluang bertahan hidup, serta melindungi diri sendiri.
Di sisi lain, saat terjadi terlalu lama dan sering, fight or flight bisa berdampak bagi tubuh dan kesehatan mental, lho. Berikut beberapa dampak fight or flight.
- Tubuh jadi berkeringat berlebihan karena kelenjar keringat yang lebih aktif, utamanya di area ketiak, kaki, dan tangan.
- Detak jantung meningkat karena lonjakan adrenalin.
- Tubuh mudah lelah karena energi terkuras.
- Mengalami gangguan pencernaan, seperti perut kembung, mual, hingga ingin buang air.
- Sulit berkonsentrasi.
Cara Mengelola Fight or Flight
Cara mengelola fight or flight/pexels.com/ cottonbro studio
Respons fight or flight yang terjadi berulang kali dalam waktu lama bisa mengganggu kesehatanmu. Maka dari itu, penting bagimu untuk mengelola respons pertahanan diri tersebut dengan beberapa cara berikut.
- Rajin berolahraga, seperti yoga, berlari, maupun jalan kaki.
- Melakukan beberapa teknik relaksasi, seperti meditasi atau latihan pernapasan.
- Mengurangi konsumsi kafein berlebihan karena berisiko memicu kecemasan.
- Menjaga pola tidur harian.
- Meluangkan waktu untuk melakukan kegiatan menenangkan serta menyenangkan bagi diri sendiri.
Nah, itulah penjelasan tentang apa itu fight or fight dan bagaimana caramu mengelola respons tersebut. Pastikan kamu mampu mengelola stres dengan baik untuk menghindari efek samping respons fight or flight yang berlebihan.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
