7 Tanda Seseorang Mengalami Kelelahan Mental, Salah Satunya Pernah Kamu Alami?

1. Sulit Fokus dan Konsentrasi Menurun

Sulit Fokus dan Konsentrasi Menurun/ Foto: Pexels.com/ Anna Shvets

Pernah merasa pikiranmu ke mana-mana, padahal sedang berusaha fokus pada satu hal? Ini salah satu tanda mengalami kelelahan mental. Otak yang terlalu lelah akan kesulitan memproses informasi, sehingga kamu jadi sering lupa, lambat berpikir, dan susah menyelesaikan tugas yang biasanya mudah.

Kondisi ini sering dialami oleh mereka yang terus “on” sepanjang hari, seperti mahasiswa yang belajar sambil bekerja, atau pekerja yang dikejar deadline tanpa jeda. Tubuh mungkin diam, tapi otak tetap aktif memikirkan banyak hal. Akibatnya, kamu jadi cepat bingung dan sulit berkonsentrasi, ini termasuk tanda tanda lelah mental yang paling sering diabaikan.

2. Mudah Marah dan Emosi Tidak Stabil

Mudah Marah dan Emosi Tidak Stabil/ Foto: Pexels.com/ Andrea Piacquadio

Beauties, kamu jadi gampang kesal karena hal kecil? Mungkin bukan karena kamu “baper”, tapi karena otakmu lelah. Ketika mental terlalu tertekan, kemampuan otak untuk mengatur emosi menurun. Akibatnya, kamu jadi mudah tersinggung, merasa gelisah, bahkan menangis tanpa alasan jelas.

Kondisi ini bisa mengganggu hubungan sosial dan profesionalmu. Kalau kamu mulai menyadari hal ini, coba ambil waktu untuk pause dan lakukan aktivitas yang menenangkan seperti mendengarkan musik, menulis jurnal, atau berjalan santai di alam terbuka. Jangan lupa, tanda-tanda kelelahan mental sering muncul lewat perubahan emosi yang tidak stabil seperti ini.

3. Kehilangan Motivasi dan Minat terhadap Hal yang Disukai

Kehilangan Motivasi dan Minat terhadap Hal yang Disukai/ Foto: Pexels.com/ mikoto.raw Photographer

Dulu kamu suka banget baca buku, menonton drama Korea, atau nongkrong bareng teman, tapi sekarang rasanya malas melakukan apa pun? Itu bisa jadi tanda tanda lelah mental.

Kelelahan emosional membuat seseorang kehilangan semangat dan minat terhadap hal-hal yang dulu membuatnya bahagia. Rasanya seperti tidak ada energi untuk memulai apa pun, bahkan untuk kegiatan kecil seperti merapikan kamar.

Kondisi ini perlu diwaspadai karena bisa menjadi awal dari burnout atau depresi. Kuncinya adalah mengenali batas diri, kamu tidak harus selalu produktif. Terkadang, yang kamu butuhkan hanyalah istirahat tanpa rasa bersalah.

4. Sulit Tidur, atau Justru Tidur Terlalu Lama

Sulit Tidur, atau Justru Tidur Terlalu Lama/ Foto: Pexels.com/ Pixabay

Kelelahan mental bisa memengaruhi pola tidurmu. Beberapa orang sulit tidur karena pikirannya tidak bisa berhenti memikirkan banyak hal, sementara yang lain justru tidur berlebihan karena tubuh mencoba “melarikan diri” dari stres.

Gangguan tidur ini termasuk tanda mengalami kelelahan mental yang sering diabaikan. Kurang tidur membuat otak makin sulit fokus dan mengatur emosi, sedangkan tidur berlebihan justru menurunkan energi dan motivasi.

Untuk mengatasinya, cobalah membuat rutinitas tidur yang teratur. Hindari bermain ponsel sebelum tidur dan luangkan waktu untuk wind down dengan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau bermeditasi ringan.

5. Sering Cemas dan Merasa Khawatir Tanpa Sebab

Sering Cemas dan Merasa Khawatir Tanpa Sebab/ Foto: Pexels.com/ KATRIN BOLOVTSOVA

Rasa cemas yang muncul tiba-tiba tanpa alasan jelas juga merupakan salah satu tanda-tanda kelelahan mental. Pikiran yang terus aktif membuat otak sulit membedakan antara ancaman nyata dan kekhawatiran yang hanya ada di pikiran.

Kamu mungkin merasa jantung berdebar, napas pendek, atau gelisah tanpa tahu penyebabnya. Ini adalah bentuk alarm dari tubuh yang memberi tahu bahwa kamu butuh istirahat.

Cobalah latihan pernapasan dalam, meditasi, atau menulis hal-hal yang kamu syukuri setiap hari. Aktivitas sederhana ini bisa membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi rasa cemas akibat tanda tanda lelah mental.

6. Menarik Diri dari Lingkungan Sosial

Menarik Diri dari Lingkungan Sosial/ Foto: Pexels.com/ Andrea Piacquadio

Ketika tanda-tanda kelelahan mental mulai muncul, seseorang sering kali merasa tidak ingin bertemu siapa pun. Kamu mungkin menolak ajakan hangout, tidak aktif di grup chat, atau merasa terganggu oleh keberadaan orang lain.

Meski waktu sendiri penting, terlalu lama mengisolasi diri justru bisa memperparah stres. Interaksi sosial yang sehat sebenarnya bisa menjadi salah satu cara paling ampuh untuk meredakan tanda mengalami kelelahan mental.

Mulailah dari hal kecil, seperti mengobrol ringan dengan sahabat atau keluarga terdekat. Dukungan emosional dari orang lain bisa membantu mempercepat proses pemulihanmu.

7. Tubuh Terasa Lemas dan Tidak Berenergi

Tubuh Terasa Lemas dan Tidak Berenergi/ Foto: Pexels.com/ Marcus Aurelius

Kelelahan mental tidak hanya menyerang pikiran, tapi juga fisik. Tubuh bisa terasa berat, lemah, dan tidak bersemangat melakukan apa pun. Bahkan setelah tidur cukup pun, kamu tetap merasa lesu.

Ini terjadi karena hubungan antara otak dan tubuh sangat erat. Ketika pikiran stres, hormon kortisol meningkat dan mengganggu sistem imun serta metabolisme tubuh. Akibatnya, kamu jadi cepat lelah dan mudah sakit.

Jika kamu mengalami hal ini, bisa jadi itu tanda tanda lelah mental. Mulailah memulihkan energi dengan menjaga pola makan sehat, olahraga ringan, dan cukup minum air putih setiap hari.

Ingat, tanda tanda lelah mental bukan berarti kamu lemah, tapi bukti bahwa kamu sudah berjuang terlalu lama tanpa jeda. Jadi, jangan ragu untuk mengambil waktu istirahat. Lakukan hal-hal kecil yang menenangkan hati, tidur cukup, dan bicaralah dengan seseorang yang kamu percaya. Memberi ruang untuk diri sendiri juga bentuk cinta dan penghargaan terhadap diri, Beauties.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!