7 Kebiasaan yang Bisa Membantu Kamu Jadi Lebih Fokus, Ikut Terapkan!

1. Berlatih Fokus pada Satu Tugas (Single-Tasking)

Berlatih fokus pada satu tugas (Single-Tasking)/ Foto: Pexels.com/ Los Muertos Crew

Banyak dari kita merasa bangga bisa melakukan banyak hal dalam satu waktu atau multitasking. Namun, secara psikologis, otak manusia sebenarnya tidak dirancang untuk itu. Mencoba mengerjakan laporan sambil membalas pesan hanya akan memecah perhatian dan membuatmu lebih mudah lupa detail penting.

Cara lebih fokus, cobalah untuk memberikan perhatian penuh pada satu pekerjaan hingga selesai sebelum pindah ke pekerjaan lain. Dengan begitu, kualitas pekerjaanmu akan meningkat dan otak tidak akan merasa "panas" karena harus terus-menerus berganti fokus secara cepat.

2. Gunakan Teknik Deep Work dalam Durasi Tertentu

Gunakan teknik deep work dalam durasi tertentu/ Foto: Pexels.com/ Pavel Danilyuk

Kebiasaan yang bantu tingkatkan fokus selanjutnya adalah dengan menerapkan sesi kerja yang mendalam atau deep work. Pilih waktu di mana kamu merasa paling produktif, misalnya di pagi hari, lalu matikan semua notifikasi selama 25 hingga 50 menit untuk bekerja tanpa interupsi.

Metode ini membantu otak masuk ke dalam kondisi "aliran" di mana memori dan kreativitas bekerja pada tingkat maksimal. Jangan lupa beri dirimu istirahat singkat setelah sesi berakhir agar otak tetap segar dan tidak mudah jenuh.

3. Rutin Melakukan Latihan Otak dan Membaca

Rutin melakukan latihan otak dan membaca/ Foto: Pexels.com/ Christina Morillo

Sama seperti tubuh, otak juga butuh olahraga. Membaca buku secara mendalam (bukan sekadar membaca caption media sosial) adalah salah satu cara terbaik untuk melatih rentang perhatian. Aktivitas ini memaksa otak untuk mengikuti alur cerita atau logika yang panjang, yang secara otomatis memperkuat daya ingat.

Selain membaca, kamu bisa mencoba mengisi teka-teki silang atau bermain game asah otak lainnya. Kebiasaan ini membantu mencegah penurunan kognitif dan membuatmu tetap tajam dalam mengingat hal-hal kecil di kehidupan sehari-hari, Beauties.

4. Kelola Notifikasi dan Distraksi Digital

Kelola notifikasi dan distraksi digital/ Foto: Pexels.com/ Antoni Shkraba Studio

Ponsel kita adalah sumber utama distraksi. Setiap bunyi notifikasi memicu pelepasan dopamin yang membuat kita ingin terus mengeceknya, sehingga merusak alur berpikir. Salah satu cara supaya lebih fokus adalah dengan mengatur jadwal kapan kamu boleh mengecek media sosial.

Cobalah untuk menjauhkan ponsel dari jangkauan pandangan saat sedang melakukan pekerjaan penting. Dengan mengurangi gangguan eksternal, kamu memberikan ruang bagi otak untuk menyimpan informasi dengan lebih baik tanpa terpotong-potong oleh informasi yang tidak relevan.

5. Prioritaskan Tidur yang Cukup untuk Konsolidasi Memori

Prioritaskan tidur yang cukup untuk konsolidasi memori/ Foto: Pexels.com/ Hanna Pad

Pernahkah kamu merasa sangat sulit berkonsentrasi setelah begadang? Itu karena tidur memainkan peran kunci dalam konsolidasi memori. Saat kita tidur, otak menyortir informasi yang kita terima sepanjang hari dan menyimpannya ke dalam memori jangka panjang.

Kurang tidur akan membuat otak terasa "berkabut" (brain fog), yang membuatmu jadi mudah lupa dan sulit lebih fokus. Pastikan kamu mendapatkan tidur berkualitas selama 7–8 jam agar bangun dalam kondisi mental yang prima dan siap menghadapi hari dengan penuh perhatian.

6. Lakukan Meditasi atau Mindfulness

Lakukan meditasi atau mindfulness/ Foto: Pexels.com/ Kevin Malik

Meditasi mindfulness adalah latihan untuk menyadari momen saat ini tanpa menghakimi. Kebiasaan ini sangat efektif untuk melatih otak agar tidak mudah teralihkan oleh pikiran-pikiran yang mengganggu. Dengan rutin bermeditasi, kamu belajar untuk menarik kembali perhatianmu setiap kali ia mulai melantur.

Cukup luangkan waktu 5–10 menit setiap pagi untuk duduk tenang dan fokus pada pernapasanmu. Latihan sederhana ini akan berdampak besar pada kemampuanmu untuk tetap tenang dan agar bisa fokus meski berada di bawah tekanan atau lingkungan yang bising.

7. Perhatikan Nutrisi dan Hidrasi untuk Fungsi Kognitif

Perhatikan nutrisi dan hidrasi untuk fungsi kognitif/ Foto: Pexels.com/ MART PRODUCTION

Otak membutuhkan bahan bakar yang tepat untuk bekerja. Dehidrasi ringan saja sudah bisa menurunkan kemampuan konsentrasi dan memicu rasa lelah. Pastikan kamu selalu menyediakan air putih di meja kerjamu, Beauties.

Selain itu, konsumsi makanan yang baik untuk otak seperti kacang-kacangan, ikan, dan buah beri. Nutrisi yang baik membantu melindungi sel-sel saraf dan meningkatkan neurotransmiter yang bertanggung jawab atas fokus dan daya ingat. Jika tubuhmu sehat, maka otakmu pun akan jauh lebih mudah untuk diajak lebih fokus.

Beauties, menjadi lebih fokus dan memiliki daya ingat yang tajam bukanlah hal yang mustahil. Perubahan ini memang butuh waktu dan konsistensi, jadi mulailah dari satu atau dua langkah yang paling mudah menurutmu. Ingat, otak yang terfokus adalah kunci untuk hidup yang lebih tenang dan sukses. Selamat berlatih menjadi lebih fokus, Beauties!

____

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!