7 Cara Membuat Pikiran Tenang di Tengah Banyaknya Pekerjaan

1. Buat Daftar Prioritas dari yang Paling Penting

Buat daftar prioritas dari yang paling penting foto : Freepik/ Wayhomestudio

Salah satu alasan utama kenapa pikiran kita terasa penuh dan stres saat pekerjaan menumpuk adalah karena semuanya terasa harus diselesaikan sekaligus. Padahal tidak semua tugas memiliki urgensi yang sama.

Dengan menyusun daftar prioritas, kamu bisa membagi pekerjaan berdasarkan tingkat kepentingan dan deadline-nya. Ini membantu otak fokus pada satu tugas dalam satu waktu, mengurangi rasa kewalahan, dan mencegah stres karena merasa dikejar-kejar banyak hal.

2. Ambil Waktu Istirahat Secara Teratur, Meski Hanya Sebentar

Ambil waktu istirahat secara teratur, meski hanya sebentar/ Foto : Freepik/ Kamranaydinov

Saat dikejar banyak pekerjaan, kita cenderung memaksakan diri terus bekerja tanpa jeda. Padahal, otak juga butuh istirahat agar tetap fokus dan tidak mudah lelah.

Luangkan waktu sekitar 5–10 menit setiap 1–2 jam untuk sekadar berdiri, jalan ringan, mengatur napas, atau minum air putih. Jangan anggap ini buang-buang waktu, sebaliknya, ini membantu kamu kembali bekerja dengan pikiran yang lebih segar dan tenang.

3. Gunakan Teknik Pernapasan Untuk Meredakan Stres

Gunakan teknik pernapasan untuk meredakan stres/ Foto : Freepik/ Freepik

Saat merasa pikiran mulai kacau atau panik karena beban kerja, cobalah latihan pernapasan sederhana. Caranya mudah, tarik napas dalam selama 4 detik, tahan selama 4 detik, lalu hembuskan perlahan selama 4 detik.

Ulangi beberapa kali hingga napasmu terasa lebih tenang. Teknik ini efektif menenangkan pikiran, detak jantung, mengurangi ketegangan otot, dan membuat pikiran terasa lebih stabil dalam waktu singkat.

4. Hindari Multitasking

Hindari multitasking / Foto : Freepik/DC Studio

Banyak orang berpikir melakukan banyak hal sekaligus akan membuat pekerjaan lebih cepat selesai. Padahal, multitasking seringkali justru membuat hasil pekerjaan tidak maksimal dan pikiran semakin kacau.

Fokus pada satu tugas hingga selesai lebih efektif untuk menjaga ketenangan mental. Pikiran pun jadi tidak meloncat-loncat, dan kamu bisa menyelesaikan pekerjaan dengan lebih tenang dan efisien.

5. Sediakan Waktu Khusus Untuk Diri Sendiri

Sediakan waktu khusus untuk diri sendiri/ Foto : Freepik/ PVproduction

Penting untuk menyadari bahwa dirimu juga butuh dirawat, bukan hanya pekerjaan yang harus diselesaikan. Cobalah luangkan waktu beberapa menit dalam sehari untuk melakukan hal-hal yang kamu sukai, entah itu mendengarkan musik favorit, menonton video lucu, membaca buku, atau sekadar duduk diam tanpa memikirkan apa pun.

Aktivitas kecil ini bisa menjadi semacam "pengisi ulang energi" agar kamu bisa melanjutkan pekerjaan dengan kepala yang lebih ringan.

6. Dengarkan Musik yang Menenangkan

Dengarkan musik yang menenangkan/ Foto : Freepik/Benzoix

Musik punya kekuatan besar dalam memengaruhi emosi. Saat pikiran mulai terasa sumpek atau jenuh karena pekerjaan, coba dengarkan musik instrumental, atau lagu dengan tempo pelan yang menenangkan.

Irama yang lembut bisa membantu merilekskan pikiran dan menurunkan kadar stres secara perlahan. Beberapa orang juga merasa lebih fokus saat bekerja sambil mendengarkan suara alam seperti hujan atau gemericik air. Temukan jenis musik yang paling cocok untukmu dan jadikan sebagai teman kerja.

7. Batasi Konsumsi Kafein

Batasi konsumsi kafein/ Foto : Freepik/ Freepik

Meski kopi bisa membantu kamu tetap terjaga, terlalu banyak kafein bisa memicu rasa cemas dan jantung berdebar, apalagi jika dikonsumsi saat tubuhmu sudah lelah. Jika kamu merasa cemas berlebihan atau susah fokus setelah minum kopi, mungkin sudah saatnya mengurangi porsinya. Ganti dengan teh herbal seperti chamomile atau teh hijau yang lebih ringan dan memberi efek menenangkan.

Menjaga ketenangan pikiran di tengah padatnya pekerjaan memang bukan hal yang mudah, tapi bukan berarti tidak mungkin dilakukan. Ingat, istirahat bukanlah bentuk kemalasan, tapi bagian penting untuk tetap sehat secara mental dan emosional. Jadi, jangan ragu untuk memberi waktu bagi diri sendiri. Karena saat pikiran tenang, segalanya bisa dijalani dengan lebih ringan.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!