7 Cara Ampuh Mengatasi Overthinking, Bikin Hati dan Pikiran Lebih Tenang!

1. Sadari Saat Kamu Mulai Overthinking

Sadari Saat Kamu Mulai Overthinking/ Foto: Pexels.com/ Kristine javashvili

Langkah paling penting mengatasi overthinking adalah menyadari kapan pikiranmu mulai berputar tanpa arah. Begitu kamu sadar sedang memikirkan hal yang sama berulang-ulang, berhenti sejenak. Ambil napas dalam-dalam dan fokus pada momen saat ini.

Kesadaran ini akan membantu kamu memutus rantai pikiran negatif sebelum semakin parah. Kamu bisa coba teknik mindfulness, seperti memperhatikan pernapasan, mendengarkan suara di sekitar, atau sekadar memejamkan mata selama 1–2 menit.

2. Fokus pada Hal yang Bisa Kamu Kendalikan

Fokus pada Hal yang Bisa Kamu Kendalikan/ Foto: Pexels.com/ Wolf Art

Sering kali, kita overthinking karena memikirkan hal di luar kendali, seperti opini orang lain, hasil ujian, atau masa depan yang belum pasti. Padahal, memikirkan hal-hal tersebut hanya membuat energi terkuras tanpa hasil.

Salah satu cara ampuh mengatasi overthinking adalah dengan mengalihkan fokus pada hal yang bisa kamu kendalikan. Misalnya, alih-alih khawatir tidak diterima kerja, fokuslah menyiapkan CV terbaik atau melatih kemampuan wawancara. Dengan begitu, kamu tetap produktif tanpa tenggelam dalam pikiran negatif.

3. Tulis Semua Pikiranmu

Tulis Semua Pikiranmu/ Foto: Pexels.com/ picjumbo.com

Kalau kamu sering merasa kepalamu “penuh”, coba tuangkan semua isi pikiranmu ke dalam tulisan. Menulis jurnal membantu otak memproses emosi secara lebih tenang dan rasional.

Menulis dapat mengurangi kecemasan dan memberikan perspektif baru terhadap masalah yang kamu hadapi. Cukup tulis apa pun yang mengganggu pikiranmu tanpa takut salah, kamu akan merasa lega setelahnya.

4. Alihkan Pikiran dengan Aktivitas Positif

Alihkan Pikiran dengan Aktivitas Positif/ Foto: Pexels.com/ Tuğba Kobal Yılmaz

Saat pikiran mulai berputar-putar, jangan biarkan dirimu diam terlalu lama. Alihkan perhatian dengan aktivitas positif yang kamu sukai, seperti menonton film, berolahraga ringan, memasak, atau berjalan santai di taman.

Melakukan kegiatan yang menyenangkan dapat menstimulasi hormon dopamin, zat kimia yang membuat kamu merasa bahagia. Ini adalah cara ampuh mengatasi overthinking sekaligus menjaga keseimbangan emosimu, Beauties.

5. Batasi Waktu untuk “Memikirkan” Sesuatu

Batasi Waktu untuk “Memikirkan” Sesuatu/ Foto: Pexels.com/ Ron Lach

Kamu boleh kok memikirkan sesuatu yang penting, tapi jangan terlalu lama! Terapkan “waktu berpikir terbatas”. Misalnya, beri dirimu waktu 10 menit untuk memikirkan solusi dari masalah tertentu. Setelah waktunya habis, berhenti dan lanjutkan aktivitas lain.

Cara ini membantu otak tetap disiplin dan tidak terjebak dalam pusaran pikiran negatif. Bisa dibilang, ini termasuk strategi sederhana dalam mengatasi overthinking yang sangat efektif.

6. Bicara dengan Orang yang Kamu Percayai

Bicara dengan Orang yang Kamu Percayai/ Foto: Pexels.com/ Zen Chung

Jangan memendam semuanya sendirian, Beauties. Kadang, berbicara dengan teman dekat, keluarga, atau profesional bisa membuat beban pikiran terasa lebih ringan. Mereka bisa memberikan sudut pandang baru dan membantu kamu berpikir lebih rasional.

Berbagi cerita bukan tanda lemah, tapi langkah bijak untuk menenangkan diri dan mencari solusi. Ini juga bagian dari cara mengatasi terlalu banyak pikiran yang sering direkomendasikan oleh para psikolog.

7. Beri Waktu Istirahat untuk Otakmu

Beri Waktu Istirahat untuk Otakmu/ Foto: Pexels.com/ Karola G

Otak juga butuh waktu istirahat seperti tubuh. Jika kamu terus memaksanya berpikir tanpa henti, stres akan menumpuk dan berujung kelelahan mental.

Luangkan waktu untuk me-time setiap hari. Kamu bisa bermeditasi, mendengarkan musik santai, membaca buku, atau sekadar minum teh hangat sambil menenangkan diri. Dengan memberi ruang untuk istirahat, kamu akan lebih mudah mengendalikan pikiran dan merasa damai.

Beauties, terlalu banyak berpikir memang melelahkan, tapi kamu bisa mengatasinya dengan langkah kecil yang konsisten. Ingat, kamu tidak harus memikirkan segalanya sekaligus. Belajarlah menerima bahwa tidak semua hal bisa dikendalikan dan itu tidak apa-apa.

Dengan memahami bagaimana cara mengatasi overthinking, kamu bisa menjalani hidup dengan pikiran yang lebih tenang, bahagia, dan seimbang. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!