6 Tips Tetap Sehat Saat Kerja Shift Malam

1. Pertahankan Jadwal Tidur

Tidur yang cukup sangat baik untuk kesehatan./ Foto: freepik.com/diana-grytsku

Tantangan terbesar dalam kerja shift malam adalah ketidaksesuaiannya dengan jam tidur. Tidur adalah cara alami tubuh dan pikiran untuk memperbaiki diri.

Menurut UK Health and Safe Executive (HSE), lembaga pengawas kesehatan dan keselamatan kerja nasional Inggris, tidur dan bangun pada waktu yang konsisten membantu melatih jam biologis tubuh.

Sleep Foundation menyarankan untuk mengatur paparan cahaya, hal itu dapat memaksimalkan malam dan membantu tidur lebih nyenyak. Kurang tidur terbukti memiliki implikasi serius bagi kesehatan dan kesejahteraan, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi salah satu hal penting bagi kesehatan./ Foto: freepik.com/pvproductions

Banyak pekerja shift terjebak dalam kebiasaan ngemil untuk tetap terjaga atau membeli makanan cepat saji. Masuk akal jika ini menjadi alasan mengapa kerja shift malam dikaitkan dengan peningkatan masalah metabolisme seperti diabetes dan penyakit jantung.

Makanlah tiga kali sehari dengan gizi seimbang, sertakan protein, dan sayuran hijau. Saat bekerja, bawa camilan sehat seperti energy bar berprotein tinggi, daripada makanan manis yang hanya memberikan lonjakan energi sesaat lalu diikuti kelelahan.

3. Perhatikan Asupan Kafein dan Gula

Perhatikan tidak mengonsumsi kafein dan gula secara berlebihan./ Foto: freepik.com/prostooleh

Saat bekerja shift malam, mudah sekali untuk mengonsumsi kafein dan gula agar tetap bersemangat ketika tingkat energi menurun. Namun, terlalu banyak gula bisa berdampak buruk bagi kesehatan, karena dapat mengganggu tingkat energi dan produksi insulin sepanjang hari.

Sementara, jika konsumsi kafein berlebihan dapat menyebabkan penurunan energi, kualitas tidur yang buruk, dan komplikasi kesehatan jangka panjang. Sebaiknya, prioritaskan camilan dari makanan utuh daripada makanan manis, dan jangan lupa minum air putih.

4. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Patikan tubuh selalu tetap terhidrasi./ Foto: freepik.com

Makan sehat berjalan seiring dengan menjaga kadar hidrasi tubuh. Usahakan untuk lebih banyak minum air putih daripada minuman bersoda yang tinggi gula agar tubuh tetap berfungsi dengan baik.

Sebaiknya, usahakan untuk minum 12-16 gelas air putih per hari untuk memastikan nutrisi tersalurkan ke sel-sel tubuh, organ tetap berfungsi, dan suhu tubuh terjaga.

5. Tetap Aktif Secara Fisik

Melakukan peregangan kecil saat bekerja membantu melancarkan sirkulasi darah./ Foto: freepik.com/jcomp

Salah satu kiat terbaik untuk bekerja shift malam dan tetap sehat adalah dengan memprioritaskan olahraga. Kerja shift malam dapat meningkatkan peluang kelebihan berat badan. Selain itu, bekerja malam dapat meningkatkan perilaku kurang gerak dan kelelahan, yang berdampak pada metabolisme, suasana hati, dan kesehatan jantung.

Untuk membantu melawan risiko ini, kamu perlu menetapkan program olahraga yang konsisten. Jika tak memiliki waktu banyak, aktivitas rutin seperti berjalan singkat atau peregangan selama shift bisa kamu coba, hal itu dapat membantu melancarkan sirkulasi darah.

6. Tetap Terhubung Secara Sosial

Bersosialisasi dengan teman salah satu cara meredakan stres karena pekerjaan./ Foto: freepik.com

Kerja shift malam bisa membuat merasa terisolasi dan stres, terutama ketika jadwal kerjamu bertabrakan dengan rutinitas sosial dan keluarga. Kesejahteraan mental secara langsung memengaruhi kualitas tidur, kesehatan fisik, dan kinerjamu.

Usahakan tetap menjaga komunikasi dengan teman dan keluarga selama kamu terjaga. Lakukan meditasi, latihan pernapasan, atau rutinitas relaksasi sebelum tidur. Atur 24 jam yang mencakup tidur, perawatan diri, makan, dan bersosialisasi, serta tugas-tugas wajib seperti pekerjaan rumah dan belanja.

Itu dia sejumlah tips tetap fit untuk kamu yang kerja shift malam. Tetap jaga kesehatan, Beauties!

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!