5 Cara Cepat Bikin Pikiran Lebih Tenang Hanya dalam 5 Menit

Berbicara dengan Diri Sendiri Layaknya dengan Seorang Teman

Ilustrasi/Foto: Freepik/lifeforstock

Manusia cenderung untuk lebih keras pada diri sendiri dibandingkan dengan bagaimana mereka memperlakukan orang lain, khususnya teman. Sering kali, seseorang mudah memberikan dukungan dan belas kasih kepada orang lain, tetapi sulit menerapkannya pada diri sendiri. Hal ini disebabkan oleh adanya “kritikus batin”—suara dalam pikiran yang terus-menerus mengkritik dan meragukan kemampuan diri sendiri yang jika dibiarkan bisa menciptakan pola pikir negatif yang menurunkan harga diri dan kepercayaan diri seseorang.

Dr. Ally Nicolopoulos dari Lifeline menyarankan beberapa strategi untuk mengatasi pola pikir ini dan meningkatkan belas kasih terhadap diri sendiri. Salah satu caranya adalah dengan menulis surat kepada diri sendiri, seolah-olah kita memberikan nasihat kepada orang teman. Selain itu, membangun kebiasaan memberikan pujian pada diri sendiri—baik melalui afirmasi tertulis, berbicara di depan cermin, atau mencatatnya dalam jurnal—dapat membantu menggantikan pikiran negatif dengan pikiran yang lebih positif dan membangun kepercayaan diri.

Pernapasan Sadar

Ilustrasi/Foto: Freepik/kroshka__nastya

Mindfulness, atau kesadaran penuh, adalah praktik memfokuskan perhatian pada momen saat ini dengan sengaja dan tanpa terjebak dalam pemikiran tentang masa lalu ataupun masa depan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesadaran diri dan mengurangi stres dengan mengalihkan fokus pada pengalaman saat ini.

Salah satu teknik utama dalam mindfulness adalah pernapasan sadar. Dengan memusatkan perhatian pada napas—merasakan udara masuk dan keluar dari tubuh—seseorang dapat menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan fisik.

Menjauh Sejenak dari Teknologi

Ilustrasi/Foto: Freepik

Studi dari Lonergan Research menunjukkan bahwa kita menghabiskan lebih dari sepertiga hari kita di depan layar, melebihi waktu yang kita gunakan untuk aktivitas penting lainnya seperti makan, bekerja, dan berolahraga. Dr. Ally menekankan bahwa meskipun teknologi menawarkan banyak manfaat, penggunaan yang berlebihan dapat memicu berbagai masalah seperti stres, kecemasan, kesepian, dan penurunan produktivitas.

Jo Baja, perawat kesehatan mental dari NIB, menyarankan untuk menetapkan periode waktu bebas teknologi sebagai solusi. Dengan memutuskan koneksi dari perangkat elektronik selama satu jam pertama setelah bangun tidur dan satu jam sebelum tidur, kita dapat lebih hadir dalam momen-momen kehidupan kita, berinteraksi dengan orang-orang di sekitar, dan terhubung dengan diri sendiri.

Menghubungi Teman atau Anggota Keluarga

Ilustrasi/Foto: Freepik/senivpetro

Tahukah kamu bahwa memiliki hubungan sosial yang kuat dapat meningkatkan kesehatan mental? Ya, sejak zaman dahulu, manusia hidup dalam kelompok sosial yang memberikan mereka rasa aman, membuat mereka bisa mengembangkan identitas, dan berkontribusi pada kesehatan fisik serta mentalnya.

Ketika kamu merasa kewalahan dalam hidup, kamu mungkin merasa terbantu dengan berhubungan dengan teman atau anggota keluarga. Kamu bahkan tidak harus menceritakan semua kekhawatiranmu kepada mereka karena sering kali cukup dengan dikelilingi oleh energi positif dari orang lain sudah dapat membantu.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!