6 Ritual Pagi Hari yang Berkaitan dengan Kesuksesan Hidup, Menurut Penelitian
Life
4 Ritual Pagi yang Bisa Membantumu Dapatkan Hari Lebih Tenang, Sederhana dan Mudah Dilakukan!
Rini Apriliani | Beautynesia
Senin, 05 Jan 2026 22:00 WIB
Ritual pagi yang bisa membantumu dapatkan hari lebih tenang/Foto: Freepik.com
Ritual atau rutinitas pagi yang kita lakukan sehari-hari memiliki peran penting untuk menentukan bagaimana hari itu berjalan. Apakah kamu menyukai pagi hari yang tenang atau pagi hari yang hectic, Beauties?
Courtney Carver, pencipta komunitas Be More With Less dan penulis buku Gentle: Rest More, Stress Less, and Live the Life You Actually Want membagikan ritual pagi sederhana yang bisa membantumu dapatkan hari lebih tenang. Dalam ritual pagi yang dibagikan, ia menekankan pentingnya memprioritaskan kebutuhan perawatan dirimu terlebih dahulu.
Melansir Real Simple, ini dia ritual pagi yang membantumu dapatkan hari lebih tenang. Simak!
1. Utamakan Diri Sendiri daripada Ponsel
Ilustrasi main hp/Foto: Pexels.com/Ketut Subianto
Ponsel menjadi benda paling pertama yang dicari banyak orang setelah bangun tidur. Kamu termasuk juga, Beauties?
Namun, kebiasaan langsung mencari dan membuka ponsel di pagi hari tidak hanya menyita waktu, tapi membuat pikiran dan jiwamu langsung penuh pada segala hal di dalamnya.
Carver menyarankan untuk membuka ponsel di pagi hari setelah kamu memprioritaskan perawatan diri sendiri. Bisa dilakukan pada satu atau dua jam setelah bangun, baru membuka ponsel.
“Kebiasaan membuka ponsel di pagi hari mencegahmu memulai hari dengan lebih tenang. Cobalah dengan membiarkan ponsel dalam mode tidur hingga satu atau dua jam setelah kamu bangun,” sarannya.
2. Mulai dengan “Kegiatan 5 Menit”
Ilustrasi yoga/Foto: freepik.com/jcomp
Pada tahun 2006, Carver memutuskan untuk membuat rutinitas pagi dengan kegiatan 5 menit.
Ia memulai bangun lima menit lebih awal untuk melakukan yoga. Minggu berikutnya menambahkan lima menit untuk meditasi. Lalu, 5 menit minggu depannya lagi dengan lima menit menulis jurnal. Setiap minggu setelah itu, ia pun menambahkan satu menit untuk setiap aktivitasnya hingga memiliki rutinitas pagi 30 menit.
Namun, Carver mengatakan jika waktu 30 menit tersebut dirasa terlalu lebih dari waktu yang bisa kamu luangkan, kamu cukup menekankan 5 menit saja. Kegiatan 5 menit, entah itu yoga, meditasi, atau menulis jurnal akan membawa perubahan penting pada dirimu. Setelahnya, kamu bisa tidak lagi ragu menambahkan waktu untuk dirimu sendiri.
3. Mencurahkan Perasaan Apa pun ke Atas Kertas
Ilustrasi menulis/Foto: freepik.com/freepik
Ritual pagi yang membantu Carver dapatkan hari lebih tenang adalah dengan mencurahkan seluruh perasaannya di atas kertas. Bukan pencatatan atau jurnal untuk proyek baru, yang dituliskannya hanyalah hal-hal konyol, hal-hal serius, kekhawatiran, harapan, mimpi, hingga drama.
Apa pun ia pindahkan yang ada di pikirannya ke atas kertas. Setelah catatannya penuh, ia merobeknya. Lalu, meminum kopi dan berjalan-jalan.
Ritual pagi itu membuatnya memulai harinya dengan lebih menyenangkan.
4. Afirmasi Positif
Ilustrasi afirmasi positif di pagi hari/Freepik: freepik
Rutinitas pagi lainnya yang dilakukan oleh Carver adalah melakukan afirmasi positif. Lewat kata-kata motivasi yang kamu ucapkan, bisa membantumu menjalani hari menjadi lebih siap dan tenang.
Sebelum memegang ponsel, sebelum hari itu perhatianmu terfokuskan pada orang lain, dan sebelum tantangan datang, cobalah letakkan tanganmu di dada. Banjiri dirimu sendiri dengan kalimat motivasi yang lembut tapi tetap berpower. Hal ini bisa membawamu lebih bahagia dan tenang.
Beauties, itu dia ritual pagi yang bisa membantumu dapatkan hari lebih tenang. Mau mencoba?
____
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
