7 Penyebab Rambut Rontok saat Menjalani Diet Ketat dan Cara Mengatasinya

Natasha Riyandani | Beautynesia
Minggu, 11 May 2025 10:30 WIB
7 Penyebab Rambut Rontok saat Menjalani Diet Ketat dan Cara Mengatasinya
Penyebab rambut rontok saat diet/ Foto: Freepik.com/freepik

Rambut rontok menjadi masalah umum yang kerap dialami oleh banyak orang, baik laki-laki atau perempuan, usia dewasa maupun anak-anak. Berbagai faktor bisa menjadi penyebabnya, mulai dari perubahan hormon, keturunan, begadang, stres, hingga diet.

Seringkali diet yang tidak seimbang memengaruhi kesehatan rambut sehingga menyebabkan kerontokan parah. Itu biasanya terjadi karena perubahan pola makan saat menjalani diet ketat, akibatnya tubuh tidak mendapat asupan nutrisi dan kalori yang cukup.

Namun, rambut rontok akibat diet dapat dicegah dengan menerapkan beberapa langkah sederhana berikut ini. Melansir dari detikJatim, berikut adalah penyebab rambut rontok parah saat diet dan cara mengatasinya. Apa saja? Simak, yuk!

1. Diet Terlalu Ketat

Diet terlalu ketat/ Foto: Freepik.com/freepik

Ingatlah bahwa diet sehat tidak hanya tentang mengurangi porsi makan, tetapi juga mencakup pemilihan makanan yang tepat. Salah satunya dengan memperhatikan jumlah nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.

Jika nutrisi yang dibutuhkan tubuh tidak cukup, maka masalah rambut rontok tidak dapat dihindari. Hal itu karena diet ketat seringkali mengurangi asupan zinc, protein, asam lemak esensial, dan zat besi, yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan dan kekuatan rambut.

Penting untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup akan protein, karbohidrat, vitamin, lemak sehat, dan mineral, yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan rambut dan keberhasilan diet.

2. Menjalani Plant-Based Diet

Plant-based diet/ Foto: Freepik.com/freepik

Mengurangi porsi makan adalah salah satu cara ampuh untuk menurunkan berat badan, tetapi bukan berarti mengurangi sebagian besar asupan nutrisi harian, ya!

Salah satu jenis diet yang populer dan banyak diikuti orang adalah plant-based diet. Jenis diet ini berfokus pada makanan yang berasal dari tumbuhan, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian sebagai sumber utama nutrisi. Meski begitu, plant-based diet tetap memungkinkan untuk konsumsi produk hewani dalam jumlah terbatas

Diet berbasis tumbuhan ini memang baik untuk kesehatan dan dapat membantu menurunkan berat badan secara singkat. Hanya saja, diet yang tidak diatur dengan benar dapat menyebabkan kerontokan rambut yang parah.

3. Diet Rendah Protein

Protein/ Foto: Freepik.com/jcomp

Protein merupakan nutrisi yang membantu rambut tetap sehat. Jika tubuh kekurangan protein, maka dapat mengganggu pertumbuhan rambut sehingga menyebabkan rambut lebih rapuh dan mudah rontok.

Untuk mencegahnya, Beauties harus memastikan asupan protein harian terpenuhi, terutama dari sumber protein nabati dan hewani. Hindari menjalani diet rendah protein yang bisa menyebabkan kekurangan nutrisi penting. Jika asupan protein tercukupi, maka rambut rontok tidak akan terjadi lagi.

4. Kekurangan Vitamin D

Vitamin D/ Foto: Freepik.com/freepik

Vitamin D berperan dalam menstimulasi pertumbuhan rambut baru dan mempertahankan kesehatan rambut yang lama. Kekurangan vitamin D dapat memengaruhi struktur dan proses pertumbuhan rambut, sehingga dapat menyebabkan rambut mudah rontok.

Jika Beauties mengalami kerontokan rambut karena diet, pastikan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian melalui asupan makanan, seperti ikan, telur, jamur, maupun produk olahan susu, atau bisa juga didapatkan dengan berjemur di bawah sinar matahari.

5. Stres

Stres/ Foto: Freepik.com/stockking

Stres, baik secara fisik maupun psikologis, tidak hanya berdampak buruk bagi kesehatan, tetapi juga dapat memengaruhi siklus pertumbuhan rambut sehingga bisa menyebabkan kerontokan hingga kebotakan.

Stres dapat mendorong lebih banyak rambut masuk ke fase ‘telogen’ atau fase istirahat lebih cepat, sehingga menyebabkan rambut rontok lebih cepat. Stres juga bisa memicu kondisi seperti alopecia areata, di mana sistem kekebalan tubuh menyerang folikel rambut.

6. Tidak Cukup Istirahat

Tidak cukup istirahat/ Foto: Freepik.com/benzoix

Kurang istirahat, terutama kurang tidur dapat menyebabkan rambut rontok karena memengaruhi keseimbangan hormon dan pertumbuhan rambut. Tidur yang tidak cukup juga dapat menyebabkan folikel rambut memasuki fase istirahat lebih lama dari seharusnya. Hal inilah yang membuat rambut jadi lebih mudah rontok.

Oleh karena itu, penting untuk memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas guna menjaga keseimbangan hormon, termasuk hormon yang berperan dalam pertumbuhan rambut.

7. Merokok

Merokok/ Foto: Freepik.com/montypeter

Diet yang sehat juga mencakup kebiasaan hidup yang sehat, seperti rutin berolahraga, istirahat yang cukup, mengelola stres, serta menghindari kebiasaan minum alkohol dan merokok. Hal ini karena rokok mengandung zat kimia beracun dan radikal bebas yang akan melemahkan sel-sel serta folikel rambut.

Selain membuat rambut lebih rapuh dan mudah rontok, perokok aktif juga cenderung lebih cepat mengalami perubahan fisik dibandingkan dengan orang yang tidak merokok.

Cara Mengatasi Rambut Rontok Akibat Diet

Jika sudah terlanjur mengalami rambut rontok akibat diet, jangan khawatir! Beauties bisa, kok, mengembalikannya dengan mengikuti beberapa cara mudah dan alami berikut ini.

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Beauties bisa mengatasi masalah rambut rontok dengan konsumsi makanan bernutrisi. Makanan untuk cegah rambut rontok umumnya tinggi protein, antioksidan, omega-3, vitamin D, dan zat besi.

Beauties bisa mendapatkan nutrisi penting dari konsumsi aneka sayuran hijau, telur, ikan, daging, alpukat, pisang, produk susu, dan kacang-kacangan. Berbagai jenis makanan tersebut kaya akan kandungan nutrisi yang bisa menjadi salah satu cara mengurangi kerontokan rambut jika dikonsumsi secara rutin.

2. Hindari Diet Ekstrem

Menjalani diet ketat atau ekstrem memang bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, diet yang sangat ketat bisa menyebabkan kekurangan nutrisi penting dalam tubuh. Pilihlah program diet yang seimbang dan tetap memperhatikan kebutuhan nutrisi harian.

3. Cukup Kebutuhan Air

Minum air putih tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga dapat membantu mengurangi rambut rontok karena air penting untuk menjaga rambut tetap sehat dan kuat. Air dapat membantu menghidrasi rambut dan mendukung pertumbuhan rambut dari akar hingga ujung, serta membantu penyerapan nutrisi penting untuk folikel rambut.

4. Mengelola Stres

Mengelola stres merupakan langkah penting dalam mengatasi rambut rontok. Hal itu karena stres berlebih dapat memperburuk kerontokan rambut. Coba atasi stres dengan melakukan beberapa metode relaksasi seperti yoga, meditasi, dan tidur yang cukup.

5. Hindari Penggunaan Styling Rambut Berlebihan

Jika Beauties sedang mengalami kerontokan rambut yang cukup parah, sebaiknya hindari penggunaan alat styling rambut seperti catokan atau pengering rambut, yang menggunakan panas tinggi. Sebab, alat-alat tersebut dapat meningkatkan risiko rambut rusak dan kerontokan.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!

(ria/ria)
Tonton video di bawah ini ya, Beauties!
Komentar
0 KomentarTULIS KOMENTAR
Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.

RELATED ARTICLE

BE STORIES