1. Squats
 

source: https://i.ndtvimg.com/i/2016-05/squats_623x350_41464613479.jpg
Berdiri tegak dengan kaki dibuka. Kemudian, mulai turunkan tubuh  dengan menekuk lutut. Cobalah mendorong semua berat badan ke kaki. Angkat lengan hingga sejajar dengan lutut untuk menyeimbangkan tubuh. Pastikan tulang belakang tegak. Hitung dari nol hingga delapan dan kemudian kembali ke posisi awal dengan lancar. Lakukan ini enam hingga delapan kali hitungan setiap hari tergantung seberapa kuat tubuh melakukan. Untuk pemula bisa dilakukan dengan bertahap.

4. Leg Lift and Hold
 

source: https://i.ndtvimg.com/i/2016-05/exercise_625x350_81464613696.jpg
Berbaringlah telentang kemudaia angkat kaki hingga sekitar 45 derajat sembari tetap menjaga lutut dan pergelangan kaki. Tahan sampai hitungan ke delapan dan kemudian perlahan-lahan rileks. Dianjurkan untuk melakukan delapan set seperti itu tetapi untuk permulaan mungkin dapat mulai dengan enam set terlebih dahulu.

3. Lunges 
 

source: https://i.ndtvimg.com/i/2016-05/lunes_625x350_41464679771.jpg
Pertama, berdiri tegak dan kemudian mulai tekuk lutut perlahan. Kedua, melangkah maju dan mulai condong ke depan untuk memegang semua berat badan di atas kaki depan (mungkin kaki kanan) sementara kaki kiri rileks. Tetap di posisi ini sampai hitungan ke delapan dan kemudian ganti kaki. Untuk pertama kali bisa mulai dengan tiga set awalnya dan kemudian secara bertahap menambah jumlahnya.

4. Knee-Plank

source: https://i.ndtvimg.com/i/2016-05/plank_625x350_61464675846.jpg
Untuk ini, kita harus merangkak atau dengan kata lain lengan dan lutut rata di tanah. Sekarang, rentangkan kaki kiri ke belakang dengan jari-jari kaki mengarah ke langit-langit dan rentangkan lengan kanan ke depan sejajar dengan lantai.  Ulangi langkah ini dengan kaki kiri. Sekarang, bawa lutut kanan ke bahu. Ulangi proses ini lima hingga enam kali dan lakukan hal yang sama dengan lutut kiri.

5. Bersepeda
 

source: https://instagram.fcgk18-2.fna.fbcdn.net/vp/2e7730ad4109617a255679841369dc01/5D35B839/t51.2885-15/e35/56334796_2282754732044186_7609465494029882742_n.jpg?_nc_ht=instagram.fcgk18-2.fna.fbcdn.net&_nc_cat=102
Bersepeda melibatkan kaki untuk bergerak naik turun secara teratur. Hal ini akan naik ke kaki yang lebih kuat dan lebih kencang, khususnya paha Anda serta pinggul. Dalam sebuah studi oleh Harvard School of Public Health, peneliti mengambil sampel besar sekitar 18.000 wanita untuk jangka waktu 16 tahun, dan mengungkapkan bahwa wanita-wanita yang bersepeda, bahkan selama lima menit sehari, mengalami kenaikan berat badan lebih sedikit daripada mereka yang tidak. Jika tempat kerja kita berada di dekat rumah, maka bersepeda ke tempat kerja tidak hanya menguntungkan dengan mengurangi ukuran paha dan betis tetapi juga akan membantu mengurangi polusi.

Lakukan secara rutin ya, Ladies.