Tak Perlu Lari 30 Menit, 3 Olahraga Simple Ini Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan

source: https://www.shape.com.sg/wp-content/uploads/2018/07/best_exercises_women_russian_twist_1-e1531469807946.jpg

Olahraga paling ringan adalah lari. Tapi nggak semua orang punya waktu untuk lari atau cardio di gym. Tidak masalah, karena ternyata ada workout yang mampu bakar kalori sebanyak kita lari 30 menit, lho. Sempurna untuk diet.

beautynesia.id merupakan salah satu media kecantikan wanita terbesar di Indonesia. Ada 20-30 artikel baru setiap harinya yang membahas tentang Kecantikan, Fashion, Health, Food, dan Giveaway menarik. Yuk, cek selalu artikel populer beautynesia.id setiap harinya dengan bookmark, Facebook, LINE (@beautynesia), dan Beautynesia Apps!

Purba Grace

April 10, 2019 Updated

12.415

Terlalu banyak kalori menumpuk bisa buat badan gemuk lho, Ladies. Nah, kegiatan berolahraga menjadi salah satu kegiatan yang memiliki peran penting untuk membakar kalori supaya tubuhmu tetap langsing. Olahraga yang paling umum dan sering dilakukan yaitu lari selama 30 menit. Namun, kamu perlu tahu bahwa ada workout atau olahraga sederhana yang lebih efektif untuk membakar kalori. Bisa kamu lakukan di sela-sela kegiatan kamu, lho.

Descending Interval Workout

Descending interval workout atau latihan interval tinggi adalah sebuah latihan yang memaksa kita untuk menggunakan seluruh otot-otot untuk bekerja namun dengan waktu yang singkat. Latihan ini mampu membakar kalori lebih maksimal dibanding lari selama 30 menit. Manfaatnya menjaga kebugaran tubuh dan membakar lemak.

Beberapa latihan yang bisa kamu coba yaitu:
1. 60 detik push up, 10 detik istirahat
2. 45 detik lompatan skater, 10 detik istirahat
3. 30 detik jack papan, 10 detik istirahat
Kamu bisa mengulanginya hingga 3 kali.

Dari latihan tersebut, kamu bisa membakar 100-140 kalori per interval, lho.

Full Body.Workout

Full body workout atau latihan dengan menggunakan seluruh tubuh termasuk latihan kekuatan tubuh bagian bawah, inti, dan bagian atas. Kamu bisa menambahkan latihan dengan sprint, latihan ini efektif untuk meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan melatih kekuatan kaki.

Latihan yang bisa kamu coba:
1. Crossover pendaki gunung
2. Menekuk lutut sisi
3. Menyentuh jari kaki inti
4. 3 kali putaran sprint
Lakukan selama 45 detik.

Kalori yang terbakar berbeda tiap orang tergantung pada tinggi, berat, dan latihan yang dilakukan, namun biasanya berkisar 350-450 kalori nih Ladies.

Track Style Run

Latihan track style run ini akan membantumu membakar kalori, meningkatkan kebugaran tubuh.

Latihan yang bisa kamu coba:
1. Pemanasan dengan jogging selama 5 menit
2. Berlari sepanjang 400 meter, beristirahat selama 30 detik, lalu lakukan push up 5-10 kali, lalu beristirahat
3. Jogging pendinginan selama 30 detik

Kalori yang bisa kamu bakar, yaitu 350 kalori atau lebih.