Descending Interval Workout
Descending interval workout atau latihan interval tinggi adalah sebuah latihan yang memaksa kita untuk menggunakan seluruh otot-otot untuk bekerja namun dengan waktu yang singkat. Latihan ini mampu membakar kalori lebih maksimal dibanding lari selama 30 menit. Manfaatnya menjaga kebugaran tubuh dan membakar lemak.
Beberapa latihan yang bisa kamu coba yaitu:
1. 60 detik push up, 10 detik istirahat
2. 45 detik lompatan skater, 10 detik istirahat
3. 30 detik jack papan, 10 detik istirahat
Kamu bisa mengulanginya hingga 3 kali.
Dari latihan tersebut, kamu bisa membakar 100-140 kalori per interval, lho.
Full Body.Workout
Latihan yang bisa kamu coba:
1. Crossover pendaki gunung
2. Menekuk lutut sisi
3. Menyentuh jari kaki inti
4. 3 kali putaran sprint
Lakukan selama 45 detik.
Kalori yang terbakar berbeda tiap orang tergantung pada tinggi, berat, dan latihan yang dilakukan, namun biasanya berkisar 350-450 kalori nih Ladies.
Track Style Run
Latihan track style run ini akan membantumu membakar kalori, meningkatkan kebugaran tubuh.
Latihan yang bisa kamu coba:
1. Pemanasan dengan jogging selama 5 menit
2. Berlari sepanjang 400 meter, beristirahat selama 30 detik, lalu lakukan push up 5-10 kali, lalu beristirahat
3. Jogging pendinginan selama 30 detik
Kalori yang bisa kamu bakar, yaitu 350 kalori atau lebih.