Ayo Tingkatkan Metabolisme Tubuh!

Jika kamu merasa susah untuk menurunkan berat badan, mungkin hal tersebut disebabkan oleh proses metabolisme tubuh yang tidak berjalan yang baik. Tingginya metabolisme tubuh dapat membantu proses pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh menjadi lebih efektif. Hal inilah yang membuat tingkat metabolisme tubuh memegang kunci penting dalam program diet.

source: http://weheartit.com/entry/163768004/in-set/18542168-kfashion?context_user=lesce&page=8

Dilansir dari Mery.jp, berikut merupakan tips mudah yang bisa kamu terapkan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

1. Jangan Lewatkan Sarapan Pagi

Sibuknya kegiatan di pagi hari terkadang membuat kita melupakan sarapan pagi. Namun, sebaiknya jangan lewatkan sarapan pagi sebelum memulai aktivitas harian.

source: http://weheartit.com/entry/263810021/search?context_type=search&context_user=perssonalmaa&page=4&query=breakfast

Mengonsumi sarapan pagi dapat meningkatkan kerja otak, yang pada akhirnya juga berkaitan dengan meningkatnya metabolisme tubuh. Sebaliknya, jika kamu melewatkan sarapan pagi, maka terdapat kecenderungan terjadinya penurunan suhu tubuh (hipotermia), yang kemudian menghambat tubuh untuk menjalankan proses metabolisme.
 

<baca juga>
- Breakfast Idea -
Avocado Toast with Sunny Side Egg 
 
source: http://www.skinnytaste.com/avocado-toast-with-sunny-side-egg/


Bahan:

  • 1 lembar roti gandum, dipanggang
  • 1/4 buah alpukat
  • 1 butir telur
  • Garam & lada secukupnya
  • Minyak goreng secukupnya
Cara Membuat
  1. Haluskan buah alpukat dalam sebuah mangkuk, tambahkan garam dan lada secukupnya.
  2. Panaskan wajan, tambahkan minyak goreng secukupnya. Pecahkan telur ke dalam wajan, masak dengan api sedang, masak sesuai dengan tingkat kematangan yang kamu inginkan.
  3. Oleskan alpukat yang telah dihaluskan di atas roti gandum yang telah dipanggang, tambahkan telur, taburi dengan garam dan lada secukupnya. Sajikan!

Sumber: Skinny Taste
 

2. Lakukan Olahraga Ringan

Melakukan aktivitas fisik ataupun olahraga ringan merupakan salah satu cara jitu untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Tak perlu melakukan olahraga khusus dengan berbagai macam variasi, kamu bisa memulainya dengan melakukan hal-hal mudah yang bisa diaplikasikan pada kehidupan sehari-hari.
 

source: http://weheartit.com/entry/263661200/search?context_type=search&context_user=Jeeeesss&page=3&query=stairs


Luangkan waktu setidaknya 10 menit per hari untuk berjalan kaki. Atau, kamu juga bisa mulai membiasakan diri untuk menggunakan tangga dibandingkan dengan ekskalator/lift.

 

<baca juga>

3. Konsumsi Protein

Mungkin masih ada yang beranggapan bahwa konsumsi protein membuat badan menjadi gemuk. Namun sebenarnya, konsumsi protein dalam jumlah yang cukup tidak akan mengganggu program diet. Selain membentuk sel dan jaringan dalam tubuh, protein juga berfungsi untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan proses pembakaran lemak. 

 

source: http://weheartit.com/entry/262095056/search?context_type=search&context_user=alykator4&page=11&query=eggs


 

- Protein Lunch Idea -
Skinny Orange Chicken
 

source: http://www.delish.com/cooking/recipe-ideas/recipes/a46657/skinny-orange-chicken-recipe/

Bahan:
  • 240 gram tepung terigu serbaguna
  • 2 butir telur, kocok lepas
  • 250 gram tepung roti (breadcrumbs)
  • 450 gram ayam tanpa tulang (bagian dada), potong kecil-kecil
  • Garam & lada secukupnya
  • 2 buah jeruk, ambil air perasannya dan parut bagian kulit (zest)
  • 65 ml kecap asin rendah sodium
  • 4 sdm madu
  • 2 siung bawang putih, dicincang
  • 2 sdt jahe parut
  • 2 sdm tepung maizena
  • Nasi putih
  • Biji wijen & potongan daun bawang untuk garnish
Cara Membuat:
  1. Panaskan oven dengan suhu 400 F (atau sekitar 204 C), siapkan loyang dan alasi dengan parchment paper.
  2. Siapkan 3 mangkuk untuk melakukan coating. Masukkan bahan-bahan untuk coating, yaitu tepung terigu, kocokan telur, dan tepung roti pada masing-masing mangkuk. Step pertama coating dimulai dari tepung terigu, kemudian celupkan ke dalam kocokan telur, dan terakhir lumuri dengan tepung roti. Bumbui dengan sedikit garam dan lada.
  3. Tata ayam pada loyang yang telah dilapisi parchment paper, panggang hingga warna ayam tidak lagi kemerahan, kurang lebih selama 18-20 menit.
  4. Selagi menunggu ayam dipanggang, siapkan saus. Panaskan wajan dengan api sedang, masukkan air perasan jeruk, kecap asin, madu, bawang putih, jahe, dan tepung maizena. Aduk hingga merata dan masak hingga mengental (kurang lebih selama 5 menit).
  5. Tiriskan ayam yang telah dipanggang di dalam sebuah mangkuk, lalu campur dengan orange sauce yang telah dimasak sebelumnya. Aduk hingga bumbu merata ke seluruh permukaan ayam.
  6. Sajikan di atas nasi putih, tambahkan potongan daun bawang, biji wijen, dan parutan kulit jeruk sebagai garnish.
Sumber: Delish
 

4. Menjaga Suhu Tubuh

Hiportemia atau penurunan suhu tubuh dapat menyebabkan program penurunan berat badan menjadi kurang efektif. 
 

source: http://weheartit.com/entry/263391197/search?context_type=search&context_user=hauntingautumn&page=6&query=sweater+weather


Jika kemampuan tubuh untuk memproduksi panas menurun, maka tubuh akan cenderung mengalami hipotermia. Hal ini tidak hanya menurunkan tingkat metabolisme tubuh, tetapi juga bisa membuat imunitas tubuh melemah dan rentan terhadap penyakit.

Pilihlah pakaian yang cukup untuk menghangatkan badan saat udara dingin. Mengonsumsi minuman hangat juga bisa menjadi salah satu solusi mudah agar suhu tubuh tetap terjaga dan proses metabolisme tubuh tidak terganggu. Ayo coba tipsnya, Beautynesian!