Downward Dog (Adho Mukha Svanasana)

Beberapa kesalahan yang sering terjadi dalam melakukan gerakan ini adalah:

  • Posisi kaki merapat
  • Bahu & pergelangan tangan menahan beban dengan tegak lurus
  • Kepala mendongak sehingga mengakibatkan tekanan pada leher
source: http://yogabycandace.com/

Berikut ini adalah cara melakukan pose Downward Dog dengan benar:

  1. Posisi kaki agak terbuka sejajar dengan pinggul
  2. Posisi kepala rileks mengikuti alur tubuh
  3. Telapak kaki menyentuh lantai 
  4. Dorong tangan ke depan untuk membentuk sudut 45 derajat
  5. Lalukan pose ini selama 1-3 menit

Berikut ini adalah panduan untuk melakukan pose Downward Dog.

youtube:ZVtwWOpN170
source: https://www.youtube.com/watch?v=ZVtwWOpN170
Yoga Pose: Downward Dog for Beginners with Gigi Yogini

Supine (Pose Terlentang)

Ada beberapa pose yoga yang diawali dengan posisi terlentang, namun untuk melakukan gerakan yang diawali dengan pose supine terkadang kita melakukan kesalahan kecil. Yakni dengan menekuk pinggang kita ke bawah dan menjadikan bahu dan pinggul kita sebagai tumpuannya, bukannya meregangkan karena dapat menyebabkan pinggul kram nantinya. 

source: http://yogabycandace.com/

Mari kita simak video berikut untuk arahan pose yoga yang diawali dengan pose Supine.

youtube:QSOPtOACwTc
source: https://www.youtube.com/watch?v=QSOPtOACwTc
Supine Yoga Poses to Open the Hips and Legs

Chair Pose (Utkatasana)

Kesalahan yang sering terjadi pada kita para yogini pemula adalah:

  • Lutut berada pada posisi sejajar 
  • Mengakibatkan tubuh menjadi tidak seimbang
  • Tulang belakang tegak
  • Tangan mengangkat ke depan
  • Bahu berada jauh dari telinga
source: http://yogabycandace.com/

Berikut ini beberapa tips untuk melakukan pose ini dengan benar:

  1. Bahu tegang (karena tangan mengangkat ke atas bukan ke depan) dan berada dekat dengan telinga
  2. Tulang belakang agak menekuk
  3. Salah satu lutut berada lebih di depan untuk keseimbangan dan ketahanan menopang tubuh

Tertarik untuk melakukan pose ini? Mari simak video panduannya.

Warior Pose (Virabhadrasana)

Pernah melakukan Warior Pose? Pose ini memang dapat membuat kaki kita gemetar.
Berikut adalah beberapa kesalahan dalam melakukan pose ini:

  • Lengan tidak membentang lurus dengan benar
  • Telapak kaki tidak menempel seluruhnya dengan lantai
  • Dengkul menekuk
  • Pinggul menghadap ke depan
source: http://yogabycandace.com/
source: http://yogabycandace.com/

Warior pose dibagi dalam 3 macam gerakan, untuk dapat mempraktekan dengan lebih jelas mari kita simak selengkapnya di video berikut:

youtube:sCReePaPF50
source: https://www.youtube.com/watch?v=sCReePaPF50
Explore Warrior Pose (Virabhadrasana) 1, 2, & 3