Apakah Kamu Suka Melakukan Yoga di Rumah?

source: http://www.heatinggreen.com/home-hot-yoga-studios/
Yoga merupakan salah satu metode latihan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme basal dalam tubuh, menghilangkan rasa lelah serta memberikan efek rileks pada tubuh.
Selain itu, yoga juga dapat membantu menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin.
Yoga bisa memberi banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan pikiran, menguatkan tubuh, otot, serta meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh. Selain itu, yoga juga terbukti efektif membantu Anda untuk menurunkan berat badan.
source: http://female.kompas.com/read/2013/01/07/17415314/7.Pose.Yoga.Pembakar.Lemak

Yang Perlu Diperhatikan Saat Melakukan Yoga di Rumah

source: http://www.informasiyoga.com/memilih-mat-atau-alas-yoga/
1. Persiapkan alas yoga (yoga mat)
2. Jangan lakukan yoga setelah makan
3. Pastikan untuk penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air yang cukup
4. Jangan memaksakan diri melakukan pose yang sulit
5. Lebih baik jangan melakukan yoga apabila sedang sakit, menstruasi, atau masa kehamilan
Sudah siap untuk melakukan yoga? Berikut merupakan beberapa pose yoga sederhana yang bisa kamu coba sendiri di rumah!

Cow Face Pose

source: http://www.yogajournal.com/pose/cow-face-pose/
Cara:
1. Duduk secara rileks
2. Silangkan kedua kaki dengan posisi lutut saling menumpuk, usahakan posisi tumit sejajar dengan pinggul dan kedua pantat menempel pada alas yoga.
3. Rentangkan tangan ke atas lalu tekuk ke arah punggung dan gunakan tangan satunya untuk meraihnya. Tahan posisi ini dengan hitungan 3-5 tarikan nafas.
Manfaat Cow Face Pose:
1. Mengurangi kekakuan pada bahu
2. Bust-up
3. Mengencangkan lengan, kaki, dan pinggul
4. Mampu mengatasi badan letih dan lesu
5. Meningkatkan sirkulasi darah

Triangle Pose

source: http://www.uchiyoga.com/pose/search/detail.php?id=20
Cara:
1. Rentangkan kedua kaki selebar mungkin.
2. Tekuk tubuh ke arah kanan hingga tangan menyentuh kaki dan rentangkan tangan kiri ke atas. Tahan posisi ini dengan hitungan 3-5 tarikan nafas.
Manfaat Triangle Pose:
1. Menghilangkan rasa lelah
2. Mengatasi nyeri punggung
3. Memperlancar sirkulasi darah
4. Mengatasi sembelit
5. Mengencangkan pinggang
6. Mengencangkan pantat
7. Mengencangkan kaki
8. Menghilangkan stres
youtube:Y9wlRuH_9k8
source: https://www.youtube.com/watch?v=Y9wlRuH_9k8
Triangle Pose,Yoga with Esther Ekhart

Cat Cow Pose

source: http://www.bostonmagazine.com/health/blog/2013/04/08/yoga-for-beginners/
Cara:
1. Letakkan kedua tangan dan kedua lutut di lantai dengan posisi kepala menunduk ke lantai.
2. Angkat perlahan kepala hingga menatap langit-langit dan secara bersamaan lengkungkan punggung hingga membentuk huruf 'U'.
3. Turunkan kepala hingga menatap lantai dan secara bersamaan lengkungkan punggung hingga membentuk huruf 'N'. Tahan posisi ini dengan hitungan 3-5 tarikan nafas.
Manfaat Cat Cow Pose:
1. Mengencangkan pinggang
2. Mengencangkan pinggul
3. Mengatur serta meningkatkan fungsi organ-organ dalam
4. Meningkatkan sirkulasi darah
5. Meningkatkan konsentrasi
youtube:kqnua4rHVVA
source: https://www.youtube.com/watch?v=kqnua4rHVVA
How to Do a Cat Cow Pose for Energy | Yoga

Camel Pose

source: http://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/26817912/image/26817919/Camel-Pose
Cara:
1. Berdiri di atas lutut dan beri jarak antar kedua kaki.
2. Letakkan tangan di pinggul dengan ibu jari mengarah keluar dan jari-jari lainnya ke bawah.
3. Gerakan kepala ke atas secara perlahan hingga melihat ke arah belakang dan letakkan kedua tangan di atas tumit.
4. Dengan posisi kepala tetap rileks, tarik dan buang nafas melalui hidung serta dorong pinggul ke arah depan. Tahan posisi ini dengan hitungan 3-5 tarikan nafas lalu tarik badan ke arah depan dan kembali ke posisi duduk.
Manfaat Camel Pose:
1. Menghilangkan kekakuan pada bahu
2. Mengatasi sembelit
3. Memperbaiki postur tubuh
4. Meningkatkan sirkulasi darah
Selamat mencoba! :)