Beautynesian, saat ini ada banyak wanita yang menjadikan kesibukannya sebagai excuse untuk skip berolahraga, terutama olahraga pagi. Apakah kamu salah satunya? Padahal, olahraga pagi itu penting lho untuk memberikanmu energi di pagi hari sebagai stimulan untuk menjadi lebih produktif sepanjang hari.

Nah kalau kamu tidak ingin melakukan olahraga berat di pagi hari, kamu wajib mencoba gerakan-gerakan yoga berikut ini yang bisa kamu lakukan hanya dalam 15 menit. Dengan menyisihkan waktu pagimu selama 15 menit untuk melakukan gerakan yoga ini, kamu bisa mendapatkan banyak manfaat kesehatan dan kecantikan seperti tidur yang lebih berkualitas, menenangkan pikiran, melancarkan proses metabolisme, dan
membuatmu terlihat lebih muda. Let's try out the yoga pose!
 

Child Pose


source: http://kimfischyoga.com/2010/08/childs-pose-warrior-4/


How to do:

  • Awali gerakan dengan posisi kaki berlutut dengan paha yang menempel.
  • Lalu turunkan bokongmu hingga menyentuh tumit dan luruskan badanmu ke depan dengan perut berada di atas paha. 
  • Renggangkan badanmu dan biarkan posisi lengan dan kepala yang rileks dengan dahi menyentuh lantai. Kamu bisa merasakan bahu, pinggul, bokong, dan tanganmu stretch dan membuat badanmu terasa lebih rileks. 
  • Tahan posisi ini selama 30-60 detik selagi mengatur napas.

 
baca juga


Downward Pose


source: http://yoga.lovetoknow.com/Downward_Facing_Dog_Pose


How to do:

  • Awali dengan posisi berdiri tegak dengan kedua telapak tangan menempel di depan dada seperti sedang berdoa. 
  • Tarik napas dan angkat tanganmu ke atas perlahan-lahan selagi merenggangkan otot-otot tubuhmu. 
  • Buang napas dan bungkukkan punggumu hingga tanganmu menyentuh lantai.
  • Tarik napas dan atur posisi pinggulmu dan mundurkan kakimu hingga membentuk posisi seperti gunung.
  • Atur kembali napasmu dan tahan posisi ini selama 30-60 detik.

 


Upward Dog


source: https://www.yogauonline.com/yogau-wellness-blog/yoga-pose-primer-upward-facing-dog


How to do:

  • Baringkan badan dengan arah tengkurap dan perut menyentuh lantai.
  • Angkat badan bagian atas secara perlahan hingga tubuhmu membentuk sudut 90 derajat. 
  • Setelah itu, pindahkan segala beban tumpuan ke telapak tangan dan angkat tubuhmu hingga pinggul tidak menyentuh lantai.
  • Tarik kepalamu ke belakang agar otot lehermu juga bisa direnggangkan.
  • Tahan posisi ini selama 30-60 detik. 

 
baca juga


Low Lunge


source: http://www.yogaeastbourne.com/posture-of-the-month-july-low-lungecrescent-moon-anjaneyasana/


How to do:

  • Mulai dengan pose downward pose, lalu buang napas dan pindahkan kaki kananmu ke depan melalui sela-sela tangan dan lakukan posisi berlutut.
  • Biarkan kaki kirimu tetap berada di belakang dan turunkan posisinya hingga lutut menyentuh lantai. 
  • Angkat tanganmu ke atas selagi menghirup napas dan merenggangkan tubuhmu ke atas. 
  • Jaga dadamu agar berada dalam posisi membusung dan renggangkan kepala menghadap ke arah depan. 
  • Tahan selama 30-60 detik.

Good luck trying, Beautynesian!